Box Breathing

Mediante el control voluntario de la frecuencia entre exhalación e inhalación, el tipo de respiración (abdominal, costal) aprenderé a trabajar cada vez mejor, mis músculos involucrados en este gesto respiratorio (diafragma, intercostales, etc.).

Mediante el efecto combinado de una mejor oxigenación de la sangre y reflejos neurovegetativos, ejerciendo un control voluntario sobre nuestra forma de respirar, podemos elevar nuestro nivel de vigilancia.

Se cree comúnmente que el aumento del tiempo de espiración (3 tiempos mínimos de espiración por 1 tiempo de inhalación) promueve la relajación. Se cree comúnmente que un aumento de la amplitud inspiratoria con una espiración breve (3 veces en la inspiración por 1 tiempo de espiración) será más desafiante.

La respiración cuadrada permite:

• de 4 a 10 ciclos:

- encontrar la calma en caso de nerviosismo,

- para encontrar un poco de energía,

- reenfocarse rápidamente en el presente

• más de 20 ciclos y más:

- una relajación más profunda,

- una relajación discreta, en cualquier momento, en cualquier lugar, en cualquier posición (sentado, de pie, acostado), una acción antiestrés,

- una mejora en la concentración al mismo tiempo que la relajación,

- una práctica regular promueve la conciencia y la relajación progresiva del diafragma ".

“Considerando los beneficios de su acción, nos anima a aprender y sentir sus diferentes efectos para incluir, este trabajo de respirar en nuestra vida diaria.

Como primer paso, puede concentrarse en aprender sobre la respiración abdominal, luego, en una segunda vez, profundizar en el aprendizaje y la automatización de la respiración cuadrada.

Instrucciones básicas para el ejercicio:

• Estire la parte superior del cuerpo con la intención de crecer, estirando el eje de la columna y abriendo el pecho.

• Para una respiración cuadrada, respire por la nariz mientras mantiene relajada la mandíbula inferior.

• Imprime un movimiento flexible del abdomen que acompaña a la inspiración y la exhalación: esto es respiración abdominal:

- Inspiración: el abdomen se hincha en un movimiento fluido

- Expiración: el abdomen se desinfla en la misma fluidez.

• Una vez instalada la respiración abdominal, inicie la respiración cuadrada: las cuatro fases de la respiración tienen la misma duración:

- Inspiración (3/4/5/6 / ... segundos)

- Retención pulmonar completa (3/4/5/6 / ... segundos)

- Caducidad (3/4/5/6 / ... segundos)

- Retención de pulmones vacíos (3/4/5/6 / ... segundos)