Medicine Ball Exercises

Bolas de medicina são uma ferramenta de treino fantástico. Talvez o seu maior trunfo é que eles são versáteis. Eles podem ser atiradas, batido, levantou, torcido, passou e rolou. Quase não há fim à variedade de movimentos que você pode realizar com a bola. Eles podem ser usados ​​para a parte inferior do corpo, parte superior do corpo e exercícios de curso total do corpo. Neste treino, vamos usar uma bola de medicina para esculpir o seu núcleo.

Devido à versatilidade de movimentos, a bola de medicina leva seu corpo através de atividades muito funcionais. As coisas que você faz na vida de cada dia como levantar, jogar, torcendo e girando. Pense em todas as coisas que o seu núcleo faz em um dia. Se você fortalecer os músculos do núcleo que se movem-lo através destas actividades, não só você esculpir fora desse núcleo impressionante da sua, mas que são menos propensos a ferir a sua volta.

A ideia de completar um treino de corpo total inteiro usando nada mais do que uma bola de medicina de 8 libras pode não parecer intimidante. Mas essa rotina de exercícios é projetado para ajudar a construir um núcleo de rocha sólida, queimar gordura e melhorar o seu desempenho esportivo.

Prepare-se para bater, torcer, prancha, jogar e girar tudo para ajudar a fortalecer e definir essa bela six-pack! Este treino é grande por conta própria ou com etiquetas para outra rotina de cardio. Você vai precisar de uma bola de medicina que é em qualquer lugar entre 8-15 libras para este treino. Como sempre, modificar conforme a necessidade e quando em dúvida, vá mais leve e construir o seu caminho até uma bola mais pesada.

Para cada mover realizar entre 8-12 repetições salvo indicação em contrário. Sempre mover-se com lentidão movimentos controlados, manter a bola perto de seu centro de gravidade no início, especialmente durante uma torção.

Este treino de corpo inteiro vai desafiar o seu núcleo, pernas, glúteos, peito, costas, ombros e braços. E testa o seu equilíbrio e fortalecer os músculos. Experimente hoje!

- Swing reverso

- Squat de Imprensa e jogar

- Medicina ombro bola Imprensa

- Lunge Com Torção

- Onda do bíceps

- Medicine Ball Fly

- Extensão de Tríceps

- Lunge Com Overhead Press

- Rock and Roll Up

- Medicine Ball Push-Up

- Weighted Superman

- Bola de Medicina Círculo Squat

- Alcançar romeno Deadlift

- Single-Leg Squat

- Rolamentos Push-Up

- Ab Toss Roll-Up

- Bola de Medicina torção russo

- Perna-Single Ponte Hip

- Toques Toe bola Medicina

- Bola de Medicina V-Ups

- Deitar Chest Toss

- Lunge com toques do dedo do pé

- Alpinistas

- Elevadores de joelho

- Medicine Ball Capuz

Todos os exercícios são ilustrados com fotografias claras, fáceis de ler as instruções, dando-lhe uma compreensão clara do que você está fazendo na esfera de medicina. Cada alvo exercício grupos musculares específicos, isso significa que o aplicativo será útil como você pode trabalhar através de cada exercício.