Push & Pull Workout

Rotina de treino de empurrar / puxar / pernas

# Empurrar

- Supino

- Supino com halteres sentado

- Inclinar halteres

- Aumento Lateral

- Push-down de corda de tríceps

- Extensão Tríceps Aérea

# Puxar

- Bent Over Row

- Lat Pull Down

- Barbell encolher os ombros

- Face Pull

- Barbell Bicep Curl

- Dumbbell Hammer Curl

# Pernas

- Agachamento

- Deadlift romeno

- Leg Press

- Leg Curl

- Calve Raise