Armstrong Pull-up

Dia 1

O Armstrong Pullup Program Tracker é um guia visual de uma página para o programa

Cinco séries de esforço máximo. Descanse 90 segundos entre cada série. Não se preocupe com números. Você descobrirá que aumentará os números nos dois últimos conjuntos antes de ver muitas melhorias nos três primeiros. Certifique-se de que cada conjunto é um conjunto de esforço máximo.

Dia 2

Dia da Pirâmide. Comece a pirâmide com uma repetição, a próxima série tem duas repetições, a próxima tem três. Continue assim até perder uma série. (por exemplo, sua última série foi cinco, sua próxima série seria seis, mas você só poderia fazer quatro. Você perdeu uma série) Faça mais uma série com um esforço máximo. Descanse 10 segundos para cada repetição da série anterior.

Dia 3

Faça três séries de treinamento com uma pegada normal. Descanse 60 segundos entre cada série. Faça três séries de treinamento segurando a barra de forma que as palmas fiquem voltadas para o rosto e os dedinhos se toquem. Faça três séries de treinamento com ampla aderência. Descanse 60 segundos entre cada série.

Dia 4

Faça o número máximo de conjuntos de treinamento que você pode realizar. Descanse 60 segundos entre cada série. Você faz conjuntos de treinamento até não conseguir fazer o conjunto de treinamento perfeito. Este dia pode acabar sendo o mais longo dia de treinamento à medida que você continua com o programa, porque você achará fácil fazer muitos conjuntos de treinamento.

Dia 5

Repita o dia em que você achou o mais difícil nos quatro dias anteriores. Isso mudará de semana para semana.