The 30-Day Squat Challenge

Faça a quantidade prescrita de agachamentos com ar a cada dia.

Tente fazer todas em uma série, mas se precisar respirar, tente não pausar novamente por pelo menos mais dez repetições.

Vai ser difícil, vai queimar, mas você terá pãezinhos de aço quase literal no final.

Como fazer agachamento

1. Comece em pé, com os pés afastados na largura do quadril, os dedos apontando para a frente, o queixo para cima e o centro apoiado.

2. Estenda os braços à sua frente ou ao longo do corpo - apenas não coloque as mãos nas pernas, faça o que fizer.

3. Abaixe-se até que suas coxas fiquem paralelas ao chão - a melhor maneira de descrever é como se sentar em uma cadeira invisível. Vá mais baixo se puder - contanto que não doa (e você consiga manter o equilíbrio), você está bem. Se você não tem certeza se está indo baixo o suficiente, tente agachar-se em uma caixa que seja um pouco menor que a altura do joelho. Cada vez que seus glúteos fazem contato com ele, é um representante legítimo.

4. Levante-se e repita.