Weight Workout

# Tórax, tríceps

Peito

- Supino

- Inclinar halteres

- Fly Machine

- mergulho no peito

Tríceps

- Extensão de tríceps

- Push-down de corda de tríceps

- Extensão de tríceps acima da cabeça com halteres

- Close Grip Bench Press

# Costas, bíceps

Costas

- Lat pull-down

- Fileira de cabos sentada

- Deadlift

- Puxar para cima

Bíceps

- Dumbbell Hammer Curl

- Barbell Bicep Curl

- Close Grip Pull-up

# Ombros, pernas

Ombros

- Levantamento lateral do haltere

- Imprensa militar

- Elevação frontal

- Imprensa de ombro sentada com halteres

Pernas

- Leg Curl

- Extensão da perna

- Agachamento

- Calve Raise