Push & Pull Workout

روتين تمارين الدفع / السحب / الساقين

# إدفع

- بنش برس

- تمرين ضغط الكتفين بالدمبل أثناء الجلوس

- الصحافة انحدر الدمبل

- الرفع الجانبي

- حبل الضغط للعضلة ثلاثية الرؤوس

- تمديد العضلة ثلاثية الرؤوس

# سحب. شد

- عازمة على الصف

- جهاز السحب لأسفل

- باربل تتغاضى

- شد الوجه

- ثني العضلة ذات الرأسين بالبار

- ثني المطرقة

# أرجل

- القرفصاء

- الرفعة المميتة الرومانية

- ضغط الساق

- حليقة الساق

- رفع العجول