Push & Pull Workout

Procedura treningu pchania / ciągnięcia / nóg

# Pchać

- Wyciskanie

- Wyciskanie hantli w pozycji siedzącej

- Wyciskanie hantli skośnych

- Podnoszenie boczne

- Wypychanie liny tricepsa w dół

- Przedłużenie tricepsa nad głową

# Ciągnąć

- Pochylony Row

- Lat Pull Down

- Wzruszanie ramionami

- Przyciąganie twarzy

- Podciąganie sztangi na biceps

- Hantle Hammer Curl

# Nogi

- Przysiad

- rumuński martwy ciąg

- Prasa do nóg

- Podkręcenie nóg

- Podnoszenie łydek