Desarrollo muscular

"Recuperar. Sus músculos necesitan para recuperarse de sus entrenamientos a crecer más fuerte y más grande. No pueden recuperarse si se trabaja duro todos los días. Incluso su mente necesita un descanso. Tomar tres o cuatro días de descanso a la semana. Ayuda a los músculos a recuperarse por conseguir un montón de comida, agua y sueño. Coma más. Su cuerpo utiliza los alimentos a los entrenamientos de combustible, y recuperar los músculos. Sus músculos no pueden recuperarse y crecer si hay una escasez de alimentos. la mayoría de los chicos necesitan por lo menos 3000kcal / día para construir muscular. Los individuos flacos con alto metabolismo necesita aún más para aumentar de peso. comer proteínas. Su cuerpo utiliza las proteínas para construir músculo nuevo, y recuperar dañado el tejido muscular post-entrenamiento. Uno necesita proteína 2,2 g por kilogramo de peso corporal (1 g / lb ) para maximizar la recuperación muscular y fortalecer los músculos. para un chico de 80 kg / 175lb, eso es 175 g de proteína por día. Get real. no se puede obtener resultados similares a los esteroides sin el uso de esteroides. no se puede convertir en Arnold en tres meses debido a la construcción de músculo requiere tiempo. Celebridades establecen expectativa poco realista s. Deja de tratar de parecerse a ellos. Centrarse en la mejora de sí mismo. Se le ahorrará la frustración. Se consistente. La mayoría de los chicos obtienen 0,25 kg / 0.5lb de masa muscular por semana si lo hacen un programa de entrenamiento efectivo y comer bien. No se puede ganar músculo más rápido que esto. Se necesita un año para obtener 12 kg / 24 libras de músculo magro y ver un cambio dramático. La consistencia es clave. Leer más https://stronglifts.com/build-muscle/ "