costruzione del muscolo

"Recuperare. I muscoli hanno bisogno di recuperare da vostri allenamenti per crescere forte e più grande. Non possono recuperare se li si lavora duramente ogni giorno. Anche la mente ha bisogno di una pausa. Prendere tre o quattro giorni di riposo alla settimana. Aiuta i tuoi muscoli di recuperare ottenendo l'abbondanza di cibo, acqua e sonno. mangiare di più. Il corpo utilizza cibo per gli allenamenti di carburante, e recuperare i muscoli. I muscoli non possono recuperare e crescere se c'è una carenza di cibo. la maggior parte dei ragazzi hanno bisogno di almeno 3000kcal / giorno per costruire muscolare. ragazzi magro con alti metabolismi bisogno ancora di più ad aumentare di peso. Mangiare proteine. Il corpo utilizza proteine ​​per costruire nuovi muscoli, e recuperare danneggiato tessuto muscolare post-allenamento. Hai bisogno di proteine ​​2,2 g per chilogrammo di peso corporeo (1 g / lb ) per massimizzare il recupero muscolare e costruire il muscolo. per un ragazzo 80kg / 175lb, che è circa 175g di proteine ​​al giorno. Get Real. non è possibile ottenere risultati steroidi come, senza l'uso di steroidi. non si può trasformare in Arnold in tre mesi perché la costruzione del muscolo richiede tempo. Celebrità impostate aspettativa non realistica s. Smettere di cercare di assomigliare a loro. Focus sul migliorare se stessi. Ti farà risparmiare frustrazione. Essere coerenti. La maggior parte dei ragazzi guadagnano 0,25 kg / 0,5 libbre di massa muscolare magra a settimana se lo fanno un programma di formazione efficace e mangiare bene. Non si può aumentare la massa muscolare più veloce di questo. Ci vuole un anno per ottenere 12kg / 24lb di muscolare magra e vedere il cambiamento drammatico. La coerenza è quindi fondamentale. Per saperne di più https://stronglifts.com/build-muscle/ "