筋肉の建物

建物の筋肉トレーニングトレーニングを構築する筋肉

「回復します。あなたの筋肉が強く、より大きく成長してワークアウトから回復する必要があります。あなたが毎日ハードそれらを働けば彼らが回復することはできません。でも、あなたの心には休憩が必要です。週に3〜4休息日かかる。あなたの筋肉が回復ヘルプ食料、水や睡眠の多くを取得することによって。あなたの体は燃料のトレーニングに食品を使用しています。もっと食べ、筋肉を回復する。食料の不足がある場合あなたの筋肉が回復し、成長することはできません。ほとんどの人が構築するために少なくとも3000kcal /日必要筋肉。高い代謝とのスキニー男は重量を得るためにも、より多くを必要とする。タンパク質を食べる。あなたの体は新しい筋肉を構築し、損傷した筋肉組織のポストワークアウトを回復するためにタンパク質を使用しています。あなたは体重（1グラム/ポンドのキログラム当たり2.2グラムのタンパク質を必要とします）筋肉の回復を最大化し、筋肉を構築することができます。80キロ/ 175lbの男のために、それは日あたり約175グラムタンパク質のだ。実際取得します。あなたはステロイドを使用せずに、ステロイドのような結果を得ることができません。あなたは3ヶ月でアーノルドに変身することはできません建物の筋肉は時間がかかるため。有名人は、非現実的な期待を設定しますsが。彼らのように見えるようにしようと停止します。自分を向上させることに焦点を当てます。それはあなたの欲求不満を保存します。一貫しています。彼らは効果的なトレーニングプログラムを実行すると、よく食べている場合、ほとんどの人は週に無駄のない筋肉の0.25キロ/ 0.5lbを得ることができます。あなたはより速く、これよりも筋肉を獲得することはできません。これは、無駄のない筋肉の12キロ/ 24lbを獲得し、劇的な変化を見るために年かかります。一貫性がゆえの鍵です。続きを読むhttps://stronglifts.c​​om/build-muscle/ "