Pembentukan otot

Otot Membangun membangun otot pelatihan latihan

"Recover. Otot-otot Anda perlu untuk pulih dari latihan Anda untuk tumbuh lebih kuat dan lebih besar. Mereka tidak bisa pulih jika Anda bekerja mereka keras setiap hari. Bahkan pikiran Anda perlu istirahat. Ambil tiga sampai empat hari istirahat seminggu. Bantuan otot Anda pulih dengan mendapatkan banyak makanan, air dan tidur. makan Lebih. tubuh Anda menggunakan makanan untuk latihan bahan bakar, dan memulihkan otot. otot-otot Anda tidak dapat pulih dan tumbuh jika ada kekurangan makanan. Kebanyakan orang membutuhkan setidaknya 3000kcal / hari untuk membangun otot. orang kurus dengan metabolisme yang tinggi perlu lebih banyak untuk menambah berat badan. Makan protein. tubuh Anda menggunakan protein untuk membangun otot baru, dan memulihkan rusak jaringan otot pasca latihan. Anda perlu protein 2.2g per kilogram berat badan (1g / lb ) untuk memaksimalkan pemulihan otot dan membangun otot. untuk 80kg / £ 175 pria, itu sekitar 175g protein per hari. Get real. Anda tidak bisa mendapatkan hasil steroid-seperti tanpa menggunakan steroid. Anda tidak bisa berubah menjadi Arnold dalam tiga bulan karena otot bangunan membutuhkan waktu. Selebriti mengatur harapan yang tidak realistis s. Berhentilah mencoba untuk terlihat seperti mereka. Fokus pada peningkatan diri sendiri. Ini akan menghemat frustrasi. Jadilah Konsisten. Kebanyakan pria mendapatkan 0.25kg / 0.5lb dari otot per minggu jika mereka melakukan program pelatihan yang efektif dan makan dengan baik. Anda tidak dapat mendapatkan otot lebih cepat dari ini. Dibutuhkan satu tahun untuk mendapatkan 12 kg / 24lb dari otot dan melihat perubahan dramatis. Konsistensi Oleh karena itu kunci. Baca lebih lanjut https://stronglifts.com/build-muscle/ "