Construção de músculos

"Recuperar. Seus músculos precisam para se recuperar de seus exercícios para crescer mais forte e maior. Eles não podem se recuperar se você trabalha-los duro todos os dias. Mesmo a sua mente precisa de uma pausa. Tome três a quatro dias de descanso por semana. Ajude os seus músculos a recuperar por começando a abundância de comida, água e sono. Coma mais. seu corpo usa o alimento para os treinos de combustível, e recuperar os músculos. seus músculos não pode recuperar e crescer se houver uma escassez de alimentos. a maioria dos caras precisam de pelo menos 3000kcal / dia para construir muscular. indivíduos magros com altos metabolismos precisa ainda mais a ganhar peso. Comer proteína. seu corpo utiliza a proteína para construir novos músculos e recuperar danificado tecido muscular pós-treino. Você precisa de proteína 2,2 g por quilo de peso corporal (1g / lb ) para maximizar a recuperação muscular e construir músculos. para um cara 80 kg / 175lb, que é cerca de 175g de proteína por dia. Obtenha real. Você não pode obter resultados de esteróides-like sem o uso de esteróides. Você não pode se transformar em Arnold em três meses porque o músculo edifício leva tempo. Celebridades definir expectativa irrealista s. Pare de tentar se parecer com eles. Concentre-se em melhorar a si mesmo. Ela vai lhe poupar frustração. Ser consistente. A maioria dos caras ganhar 0,25 kg / 0,5 lb. de massa muscular magra por semana, se eles fazem um programa de treinamento eficaz e comer bem. Você não pode ganhar massa muscular mais rápido do que isso. Leva um ano para ganhar 12 kg / 24 lb de massa muscular magra e ver uma mudança dramática. Consistência é, portanto, fundamental. Leia mais https://stronglifts.com/build-muscle/ "