Muskelaufbau

„Recover. Ihre Muskeln aus Ihrem Training erholen müssen stärker und größer zu wachsen. Sie können sich nicht erholen, wenn man sie jeden Tag hart arbeiten. Auch Ihr Geist braucht eine Pause. Dauern drei bis vier Ruhetage pro Woche. Helfen Sie Ihre Muskeln erholen durch viel Nahrung, Wasser und Schlaf. Essen Sie mehr. Ihr Körper Nahrung zu Kraftstoff-Training verwendet und Muskeln erholen. Ihre Muskeln nicht mehr erholen und wachsen können, wenn ein Mangel an Nahrung gibt. Die meisten Jungs müssen mindestens 3000kcal / Tag bauen Muskel. dünne Jungs mit hohen Stoffwechsel brauchen noch mehr Gewicht zu gewinnen. Essen Sie Protein. Ihr Körper Protein verwendet neue Muskeln aufzubauen, und beschädigte Muskelgewebe nach dem Training zu erholen. Sie müssen 2,2 g Protein pro Kilogramm Körpergewicht (1 g / lb ) die Erholung der Muskeln zu maximieren und Muskeln aufzubauen. Für einen Kerl 80kg / 175lb, dass pro Tag etwa 175 g Eiweiß ist. Get Real. Sie nicht steroidähnliche Ergebnisse ohne Verwendung von Steroiden bekommen. Sie können in drei Monaten nicht drehen in Arnold weil Muskelaufbau Zeit in Anspruch nimmt. Prominente setzen unrealistische Erwartung s. Hör auf, wie sie sehen versuchen. Konzentrieren Sie sich auf sich selbst zu verbessern. Es wird Sie Frustration. Seien Sie konsequent. Die meisten Jungs 0,25 kg / 0.5lb von Muskel pro Woche gewinnen, wenn sie ein effektives Trainingsprogramm zu tun und gut essen. Sie können keine Muskeln schneller als diese gewinnen. Es dauert ein Jahr 12kg / 24lb von Muskel zu gewinnen und dramatische Veränderung zu sehen. Konsistenz ist daher der Schlüssel. Lesen Sie mehr https://stronglifts.com/build-muscle/ "