Renforcement musculaire

« Recover. Vos muscles ont besoin de se remettre de vos séances d'entraînement pour se renforcer et plus. Ils ne peuvent pas récupérer si vous travaillez dur tous les jours. Même votre esprit a besoin d'une pause. Prendre trois à quatre jours de repos par semaine. Aidez vos muscles à récupérer en obtenant l'abondance de la nourriture, l'eau et le sommeil. Mangez plus. Votre corps utilise la nourriture pour des séances d'entraînement de carburant, et de récupérer les muscles. Vos muscles ne peuvent pas récupérer et se développer s'il y a une pénurie de nourriture. la plupart des gars ont besoin d'au moins 3000kcal / jour pour construire muscle. gars maigre avec métabolismes élevés ont encore plus besoin de prendre du poids. Mangez des protéines. Votre corps utilise les protéines pour construire de nouveaux muscles, et de récupérer les tissus musculaires endommagés après l'entraînement. Vous avez besoin de protéines 2,2 g par kilogramme de poids corporel (1 g / lb ) pour maximiser la récupération musculaire et augmenter la masse musculaire. pour un 80 kg / 175lb gars, qui est à peu près 175g de protéines par jour. Get Real. Vous ne pouvez pas obtenir des résultats comme des stéroïdes sans l'utilisation de stéroïdes. Vous ne pouvez pas transformer en Arnold en trois mois parce que le muscle de construction prend du temps. Célébrités définir des attentes irréalistes s. Arrêtez d'essayer de leur ressembler. Mettre l'accent sur l'amélioration de vous. Il vous permettra d'économiser de la frustration. Être cohérent. La plupart des gars gagnent 0,25 kg / 0.5lb de masse musculaire maigre par semaine s'ils font un programme de formation efficace et bien manger. Vous ne pouvez pas gagner du muscle plus rapidement que cela. Il faut un an pour gagner 12 kg / 24 lb de muscle maigre et de voir des changements spectaculaires. La cohérence est donc essentielle. En savoir plus https://stronglifts.com/build-muscle/ "