肌肉鍛煉

“恢復你的肌肉需要從你的鍛煉恢復到做強做大。如果你每天努力工作的話，他們將無法恢復。即使你的心靈需要休息需要三到四周的休息日一個星期。幫助你的肌肉恢復通過獲取充足的食物，水和睡眠。吃的更多。你的身體利用食物燃料的訓練，並恢復肌肉。肌肉無法恢復和發展，如果有食物短缺。大多數人至少需要3000kcal /天建肌肉，瘦男人高代謝需要更多的發胖。吃蛋白質，你的身體用蛋白質來構建新的肌肉，並恢復受損的肌肉組織後的鍛煉。你每體重公斤需要2.2克蛋白（1G /磅）最大化肌肉恢復和增強肌肉。對於80千克/ 175lb傢伙，那就是每天蛋白質的約175克。獲取真實。沒有使用類固醇不能獲得類固醇類似的結果。你不能變成阿諾德在三個月內因為建設肌肉需要時間。名人設定不切實際的期望秒。停止試圖像他們。注重提高自己。這將節省您的挫折。始終如一。大多數人獲得每週瘦肌肉的0.25千克/ 0.5lb如果他們這樣做有效的培訓計劃和吃得好。你不能獲得的肌肉比這更快。這需要一年獲得瘦肌肉的12千克/ 24lb，看到巨大的變化。一致性是關鍵，因此。更多https://stronglifts.c​​om/build-muscle/“