Bouw van de spier

"Recover. Je spieren nodig hebben om te herstellen van uw trainingen om sterker en groter te groeien. Ze kunnen niet te herstellen als je ze elke dag hard werken. Zelfs je geest heeft behoefte aan een pauze. Neem 3-4 rustdagen per week. Help je spieren te herstellen door het nemen van voldoende voedsel, water en slaap. Eet meer. Je lichaam maakt gebruik van voedsel om brandstof workouts, en spieren te herstellen. Je spieren kan niet herstellen en te groeien als er een tekort aan voedsel. De meeste jongens moeten ten minste 3000kcal / dag op te bouwen spier. Magere mannen met een hoog metabolisme moeten nog meer om gewicht te winnen. Eet Protein. Je lichaam gebruikt eiwitten om nieuwe spieren op te bouwen en te herstellen beschadigde spierweefsel na de training. Je moet 2,2 g eiwit per kilogram lichaamsgewicht (1 g / lb ) tot herstel van de spieren te maximaliseren en spieren op te bouwen. voor een 80kg / 175lb man, dat is ongeveer 175 gram eiwit per dag. Get Real. Je kunt niet steroïde-achtige resultaten te krijgen zonder het gebruik van steroïden. Je kunt niet om te zetten in Arnold in drie maanden omdat het opbouwen van spieren kost tijd. Beroemdheden set onrealistische verwachting s. Stop met het proberen te lijken hen. Focus op het verbeteren van jezelf. Het bespaart u frustratie. Wees consistent. De meeste jongens krijgen 0,25 kg / 0.5lb spiermassa per week als ze een effectief trainingsprogramma te doen en goed te eten. U kunt spier niet sneller dan dit krijgen. Het duurt een jaar te winnen 12 kg / 24 lb van spiermassa en zien dramatische verandering. Consistentie is daarom cruciaal. Lees meer https://stronglifts.com/build-muscle/ "