بناء العضلات

العضلات بناء بناء العضلات التدريب تجريب

"استرداد. عضلاتك تحتاج للتعافي من التدريبات الخاصة بك لتنمو أقوى وأكبر. انهم لا يستطيعون استرداد إذا كنت تعمل عليها بجد كل يوم. يحتاج حتى عقلك استراحة خذ 3-4 أيام الراحة في الأسبوع. مساعدة العضلات على التعافي عن طريق الحصول على الكثير من المواد الغذائية والماء والنوم، وتناول أكثر. يستخدم جسمك الطعام إلى التدريبات الوقود، واستعادة العضلات. عضلاتك لا يمكن استرداد وتنمو إذا كان هناك نقص في الغذاء. معظم اللاعبين بحاجة على الأقل 3000kcal / يوم لبناء العضلات. الرجال نحيل مع الأيض عالية تحتاج أكثر من ذلك لزيادة الوزن، وتناول البروتين. يستخدم جسمك البروتين لبناء العضلات جديدة، واستعادة الأنسجة التالفة في العضلات بعد التمرين، تحتاج إلى بروتين 2.2G لكل كيلوغرام من وزن الجسم (1G / رطل ) لتحقيق أقصى قدر من الانتعاش العضلات وبناء العضلات. للحصول على الرجل 80KG / 175lb، أن حوالي 175G من البروتين يوميا. احصل على ريال مدريد. لا يمكنك الحصول على النتائج مثل الستيرويد دون استخدام المنشطات. لا يمكن أن تتحول إلى أرنولد في ثلاثة أشهر لبناء العضلات تستغرق وقتا. مجموعة مشاهير توقعات غير واقعية الصورة. وقف في محاولة للبحث مثلهم. التركيز على تحسين نفسك. سيوفر لك الإحباط. أن تكون متسقة. معظم اللاعبين كسب 0.25KG / 0.5lb من يقللون من حجم العضلات في الأسبوع إذا فعلوا ذلك برنامج التدريب الفعال وتناول الطعام بشكل جيد. لا يمكنك الحصول على العضلات أسرع من ذلك. الامر يستغرق عاما لكسب 12kg و/ 24lb من يقللون من حجم العضلات ونرى تغيير جذري. الاتساق وبالتالي الرئيسيين. إقرأ المزيد https://stronglifts.com/build-muscle/ "