Наращивание мышц

«Восстановление. Ваши мышцы должны восстанавливаться после тренировок, чтобы стать сильнее и больше. Они не могут восстановить, если вы работаете их трудно каждый день. Даже ваш ум нужен перерыв. Возьмите три-четыре дня отдыха в неделю. Помогите восстановить мышцы получая много пищи, воду и сна. Ешьте больше. Ваш организм использует пищу для топлива тренировок и восстановление мышц. Ваши мышцы не могут восстанавливаться и расти, если есть нехватка пищи. Большинство парням нужны по крайней мере 3000kcal / день, чтобы построить мышцам. Тощие парням с высоким метаболизмом нужно еще больше, чтобы набрать вес. Ешьте белок. Ваш организм использует белка для построения новых мышц, а также восстановить поврежденную мышечную ткань после тренировки. Вам нужны 2,2 г белка на килограмм веса тела (1 г / фунт ) для максимального восстановления мышц и наращивания мышечной массы. для 80кг / 175lb парень, это примерно 175г белка в день. Get Real. Вы не можете получить стероидные как результат без использования стероидов. Вы не можете превратиться в Arnold через три месяца потому что здание мышца занимает много времени. Знаменитость установить нереалистичные ожидания s. Прекратите пытаться походить на них. Фокус на улучшение себя. Это сэкономит вам разочарование. Быть последовательным. Большинство парней получить 0.25kg / 0.5lb постной мышцы в неделю, если они делают эффективную программу подготовки и хорошо питаться. Вы не можете получить мышцы быстрее, чем это. Проходит год, чтобы получить 12kg / 24 фунтов постной мышцы и увидеть драматические изменения. Последовательность является ключом. Подробнее https://stronglifts.com/build-muscle/ "