मांसपेशियों के निर्माण

"वसूली। आपका मांसपेशियों अपने वर्कआउट से उबरने के लिए मजबूत और बड़ा बढ़ने की जरूरत है। वे अगर तुम उन्हें कठिन हर दिन काम वापस नहीं ले पाता। यहां तक ​​कि अपने मन एक को तोड़ने की जरूरत है। तीन-चार बाकी दिन एक सप्ताह है। अपनी मांसपेशियों को ठीक मदद भोजन, पानी और नींद के बहुत हो रही द्वारा।। अधिक खाओ आपके शरीर ईंधन वर्कआउट करने के लिए भोजन का उपयोग करता है, और मांसपेशियों की वसूली। आपका मांसपेशियों की वसूली और बढ़ने नहीं दे सकते कि भोजन की कमी तो नहीं है। ज्यादातर लोग / दिन कम से कम 3000kcal की जरूरत का निर्माण करने के मांसपेशी। उच्च चयापचय के साथ स्किनी लोग वजन बढ़ाने के लिए और भी अधिक की जरूरत है। प्रोटीन खाओ। आपके शरीर प्रोटीन का उपयोग करता है नई मांसपेशी निर्माण करने के लिए, और ठीक हो क्षतिग्रस्त मांसपेशियों के ऊतकों के बाद कसरत। आप शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 2.2g प्रोटीन की जरूरत है (1g / lb ) मांसपेशी वसूली को अधिकतम करने और मांसपेशियों का निर्माण। एक 80 किग्रा / 175lb पुरुष के लिए, कि प्रति दिन प्रोटीन की 175g के बारे में है। रियल प्राप्त करें। आप स्टेरॉयड का उपयोग किए बिना स्टेरॉयड की तरह परिणाम नहीं मिल सकता है। आप तीन महीनों में अर्नोल्ड में बदल जाते हैं नहीं कर सकते क्योंकि इमारत मांसपेशी समय लगता है। हस्तियाँ अवास्तविक अपेक्षा निर्धारित रों। उन्हें की तरह लग रहे करने की कोशिश कर बंद करो। अपने आप को सुधारने पर ध्यान लगाएं। यह आप हताशा बचत होगी। निरतंरता बनाए रखें। अधिकांश लोगों को लाभ प्रति सप्ताह दुबला मांसपेशी की 0.25kg / 0.5lb अगर वे एक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम करते हैं और अच्छी तरह से खाते हैं। आप मांसपेशियों तेजी से इस से हासिल नहीं कर सकते। यह एक साल लेता है दुबला मांसपेशी की 12kg / 24lb हासिल करने और नाटकीय परिवर्तन देखने के लिए। संगति इसलिए महत्वपूर्ण है। और पढ़ें https://stronglifts.com/build-muscle/ "