근육 건물

"복구 할 수 있습니다. 귀하의 근육을 강하게하고, 더 큰 성장을 위해 운동에서 복구해야합니다. 매일 열심히 그 일을하면 그들은 복구 할 수 없습니다. 심지어 당신의 마음이 휴식을 필요로한다. 일주일에 서너 나머지 일 가라. 당신의 근육을 복구하는 데 도움이 음식, 물, 충분한 수면을 얻어서. 당신의 몸은 연료 운동에 음식을 사용합니다. 더 먹고, 근육을 복구 할 수 있습니다. 음식의 부족이 있다면 당신의 근육 회복과 성장을 할 수 없다. 대부분의 사람은 구축 적어도 3000kcal / 일 필요 근육. 높은 신진 대사와 마른 사람이 체중을 얻기 위해 더 필요합니다. 단백질을 먹는다. 당신의 몸은 손상된 근육 조직 후 운동을 새로운 근육을 구축하고 복구하는 단백질을 사용합니다. 당신은 몸무게 kg 당 2.2g을 단백질을 필요로 (1g / 파운드 ) 근육의 회복을 극대화하고 근육을 구축합니다. 80kg / 175lb 사람을 위해, 즉 약 175g 하루에 단백질을합니다. 실제 취득합니다. 당신은 스테로이드를 사용하지 않고 스테로이드와 같은 결과를 얻을 수 없습니다. 당신은 석 달 아놀드으로 켤 수 없습니다 건물 근육은 시간이 필요하기 때문이다. 유명 인사 비현실적인 기대를 설정 들. 그들처럼 보이도록 노력하고 중지합니다. 자신을 개선에 초점을 맞 춥니 다. 그것은 당신에게 좌절을 절약 할 수 있습니다. 일관성. 그들은 효과적인 교육 프로그램을 잘 먹는다면 대부분의 사람들은 주 린 근육의 0.25kg / 0.5lb를 얻을 수 있습니다. 당신은 이보다 빨리 근육을 얻을 수 없습니다. 그것은 린 근육의 12kg / 24lb를 얻고 극적인 변화를 볼 수 년이 걸립니다. 일관성 그러므로 핵심입니다. 더 읽기 https://stronglifts.com/build-muscle/ "