Kas geliştirme

"Kurtarın. Kaslarınız güçlü ve daha büyük büyümek için idmanlardan kurtarmak gerekir. Her gün zorolduğunu çalışırlarsa Onlar kurtaramazsınız. Hatta aklın bir mola ihtiyacı var. Haftada üç dört dinlenme gün bekle. Kaslarınız kurtarmak yardımcı olun gıda, su ve uyku bol alarak. Vücudunuz yakıt egzersiz yiyecek kullanır. Daha yiyin ve kasları kurtarmak. Yiyecek sıkıntısı varsa Kaslarınız kurtarmak ve büyüyemez. çoğu erkek inşa etmek, en azından 3000kcal / gün ihtiyaç kas. yüksek metabolizmaları ile Sıska adamlar kilo bile fazla ihtiyacımız var. protein yiyin. Vücudunuz hasarlı kas dokusu sonrası egzersiz yeni kas oluşturmak ve kurtarmak için protein kullanır. Sen vücut ağırlığının kilogramı başına 2.2 gr protein ihtiyacınız (1g / lb ) kas kurtarma maksimize etmek ve kas inşa etmek. bir 80kg / 175lb adam için, o konuda 175g günlük protein var. Gerçek alın. Sen steroid kullanmadan steroid benzeri sonuçlar elde edilemez. üç ay içinde Arnold dönüşemez bina kas zaman alır çünkü. Ünlüler gerçekçi olmayan bir beklenti oluşturacaktır s. Onlar gibi bakmaya çalışıyorum durdurun. Kendini geliştirmeye odaklanın. Size hayal kırıklığı kurtaracak. Tutarlı ol. onlar etkili bir eğitim programı yapmak ve iyi yerseniz Çoğu erkek haftada yağsız kas 0.25kg / 0.5lb kazanırlar. Sen bundan daha hızlı kas kazanmak olamaz. Bu yağsız kas 12kg / 24lb kazanmak ve dramatik değişimi görmek için bir yıl sürer. Tutarlılık nedenle anahtarıdır. Devamı https://stronglifts.com/build-muscle/ "