Paced Breathing

Presentada en el exitoso libro de James Nestor, Breath, la Respiración Pacada utiliza señales visuales, auditivas y táctiles para guiarte en tu práctica. Ya sea meditando, fortaleciendo tus pulmones o simplemente relajándote, ¡únete a los miles de personas que disfrutan usando la Respiración Pacada a diario!

USOS

* Alivia el estrés

* Medita (especialmente bueno para Kundalini, Hatha y Pranayama)

* Fortalece los pulmones (mejora la capacidad pulmonar y facilita la recuperación)

* Conciliación del sueño

CARACTERÍSTICAS

* Tiempo ajustable para inhalar, retener, exhalar y retener

* Monitoreo cardíaco: frecuencia cardíaca, VFC y coherencia (PB+)

* Modo rampa: cambia gradualmente los tiempos de respiración

* Señales visuales, auditivas y vibratorias

* Recordatorios/notificaciones (PB+)

* Reproducción en segundo plano

* Rachas, objetivos y seguimiento de sesiones (PB+)

BENEFICIOS PARA LA SALUD

Se ha demostrado que las prácticas regulares de respiración ayudan a mejorar:

* Salud cardiovascular [1][2][3]

* Relajación [2]

* Respuestas al estrés [1][4][5]

* Estado de ánimo [1]

* Atención [4]

* Riesgo de Alzheimer [6]

DEL DESARROLLADOR

Soy Mihai, ingeniero nacido en Rumanía y criado en... En Michigan. Mi día ideal sería trabajar en apps para ayudar a otros, como Paced Breathing. ¡Algún día espero poder dedicarme a apps como estas a tiempo completo! Escuchar a los usuarios me alegra el día, así que escríbeme con tus solicitudes, errores, cosas que te gusten o simplemente tu historia: mihai@pacedbreathing.com.

OPINIONES DE LOS USUARIOS

* "La mejor app de respiración del mercado (he probado 12 apps, esta es la única que me funciona). La he recomendado a más de 100 personas en los 7 años que la uso. La uso al menos 5 veces por semana. Me proporciona una calma instantánea." — R. Hall

* "Me encanta esta app. Es muy sencilla y fácil de usar. Puedes programar el tiempo para inhalar, exhalar y hacer una pausa después de cada inhalación si lo deseas. Puedes verla o escucharla… ¡Gracias! Anuncios discretos. Los anuncios se desactivan cuando la app está activa." — Denise

* "Es una app increíblemente sencilla. El tono de sonido predeterminado es perfecto para mí y me gusta poder ajustar el volumen y que se mantenga así independientemente de si el volumen del teléfono o de otras apps es diferente." — Eleanor

* "Nunca había escrito algo así en una reseña, pero... ¡Me encanta quien creó esta app! :-) Va directo al grano en 0,2 s. Sin molestas salpicaduras. Pantallas. Sin intentos de extorsión... Súper confiable, simple y 100% efectivo. Buscaba algo que me permitiera tomar descansos durante la meditación normal para respirar de forma controlada, por ejemplo, nuestro patrón más natural: inhalar y exhalar continuamente durante 5,5 segundos. Esta aplicación me permite permanecer en silencio, ajustando mi ritmo mediante vibraciones, y simplemente... ¡funciona de maravilla! ¡Bravo! ¡Una lección para todos los desarrolladores sobre cómo crear aplicaciones útiles! — Adam

CITACIONES

* [1] Un estudio publicado en Front Public Health (2017) muestra que la respiración lenta y rítmica reduce la respuesta de la presión arterial al estrés y mejora el estado de ánimo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Un estudio publicado en PLOS ONE (2019) muestra que la respiración lenta puede mejorar la relajación y la función cardiovascular: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Un estudio publicado en American Journal of Cardiology (2002) muestra que la respiración lenta y rítmica puede reducir significativamente la presión arterial en pacientes hipertensos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Un estudio publicado en Frontiers in Psychology (2017) muestra que la respiración diafragmática mejora la atención, reduce el afecto negativo y disminuye el estrés en adultos sanos: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Un estudio publicado en Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) muestra los beneficios de Sudarshan Kriya, una práctica de respiración yóguica específica, para tratar el estrés, la ansiedad y la depresión: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Un estudio publicado en Nature Scientific Reports (2023) muestra que la respiración lenta contrarresta las vías que conducen a la enfermedad de Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

DESCARGO DE RESPONSABILIDAD

La aplicación no está diseñada para diagnosticar, tratar ni prevenir afecciones médicas. Consulte con un profesional de la salud antes de comenzar una práctica de respiración, especialmente si padece alguna afección médica preexistente.