Paced Breathing

Presentada en el exitoso libro de James Nestor, Respiración, la Respiración Pacificada utiliza señales visuales, auditivas y hápticas para guiarte en tu práctica. Ya sea para meditar, fortalecer tus pulmones o simplemente relajarte, ¡únete a los miles de personas que disfrutan usando la Respiración Pacificada a diario!

USOS

* Alivia el estrés

* Medita (especialmente útil para Kundalini, Hatha y Pranayama)

* Fortalece los pulmones (mejora la capacidad pulmonar y facilita la recuperación)

* Ayuda a conciliar el sueño

CARACTERÍSTICAS

* Tiempo ajustable para inhalar, retener, exhalar y retener

* Monitorización cardíaca: frecuencia cardíaca, VFC y coherencia (PB+)

* Modo rampa: cambia gradualmente los tiempos de respiración

* Indicadores visuales, auditivos y por vibración

* Recordatorios/notificaciones (PB+)

* Reproducción en segundo plano

* Listas de reproducción con múltiples preajustes de respiración

* Rachas, objetivos y seguimiento de sesiones (PB+)

BENEFICIOS PARA LA SALUD

Se ha demostrado que la práctica regular de la respiración ayuda a mejorar:

* La salud cardiovascular [1][2][3]

* La relajación [2]

* La respuesta al estrés [1][4][5]

* El estado de ánimo [1]

* La atención [4]

* El riesgo de Alzheimer [6]

DE DESARROLLADOR

Soy Mihai, ingeniero nacido en Rumania y criado en Michigan. Mi día ideal consiste en trabajar en aplicaciones que ayuden a los demás, como Respiración Paced. ¡Ojalá algún día pueda dedicarme a esto a tiempo completo! Me alegra mucho recibir comentarios de los usuarios, así que no dudes en escribirme a [email protected] con tus sugerencias, reportes de errores, sugerencias o simplemente tu historia.

OPINIONES DE LOS USUARIOS

* "La mejor app de respiración que existe (he probado 12, y esta es la única que me funciona). La he recomendado a más de 100 personas en los 7 años que la he usado. La uso al menos 5 veces por semana. Me calma al instante." — R. Hall

* "Me encanta esta app. Es muy sencilla y fácil de usar. Puedes configurar el tiempo para inhalar, exhalar y hacer una pausa después de cada una si quieres. Puedes verla o escucharla… ¡Gracias! Los anuncios no son intrusivos. Se desactivan cuando la app está activa." — Denise

* "Esta es una app maravillosamente sencilla. El tono de sonido predeterminado es perfecto para mí y me gusta que puedo ajustar el volumen y que se mantenga así independientemente del volumen del timbre del teléfono o de otras apps." — Eleanor

* "Nunca había escrito algo así en una reseña, pero… ¡me encanta quien creó esta app! :-) Va al grano en 0,2 s. Sin pantallas largas y molestas." Pantallas. Sin intentos de extorsión... Súper fiable, sencillo y 100% efectivo. Buscaba algo que me permitiera tomarme descansos durante la meditación para practicar la respiración controlada, por ejemplo, nuestro patrón más natural: inhalar y exhalar 5,5 segundos seguidos. ¡Funciona a la perfección! ¡BRAVO! ¡Una lección para todos los desarrolladores sobre cómo crear aplicaciones útiles! — Adam

CITAS

* [1] Un estudio publicado en Frontiers in Public Health (2017) muestra que la respiración lenta y rítmica disminuye la respuesta de la presión arterial al estrés y mejora el estado de ánimo: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Un estudio en PLOS ONE (2019) muestra que la respiración lenta puede mejorar la relajación y la función cardiovascular: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Un estudio en American Journal of Cardiology (2002) muestra que la respiración lenta y rítmica puede reducir significativamente la presión arterial en pacientes hipertensos: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Un estudio en Frontiers in Psychology (2017) muestra que la respiración diafragmática mejora la atención, reduce el afecto negativo y disminuye el estrés en adultos sanos. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Un estudio publicado en el Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) muestra los beneficios de Sudarshan Kriya, una práctica específica de respiración yóguica, para el tratamiento del estrés, la ansiedad y la depresión: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Un estudio publicado en Nature Scientific Reports (2023) muestra que la respiración lenta contrarresta las vías que conducen a la enfermedad de Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

AVISO LEGAL

Esta aplicación no está diseñada para diagnosticar, tratar ni prevenir afecciones médicas. Consulte a un profesional de la salud antes de comenzar una práctica de respiración, especialmente si padece alguna afección preexistente.