Paced Breathing

ジェームズ・ネスターのベストセラー書籍『ブレス』にも掲載されているペースド・ブリージングは​​、視覚、聴覚、触覚の合図を用いて、呼吸法をガイドします。瞑想、肺機能の強化、あるいは単なるリラックスなど、どんな目的でも、毎日ペースド・ブリージングを愛用している何千人もの仲間入りをしましょう！

用途

* ストレス解消

* 瞑想（特にクンダリーニ、ハタ、プラーナヤーマに最適）

* 肺機能強化（肺活量の向上と回復促進）

* 入眠

機能

* 吸気、息止め、呼気、息止めのタイミング調整

* 心拍数、心拍変動（HRV）、コヒーレンス（PB+）のモニタリング

* ランプモード：呼吸時間を徐々に変化

* 視覚、音声、振動によるキュー

* リマインダー／通知（PB+）

* バックグラウンド再生

* 複数の呼吸プリセットのプレイリスト

* 連続記録、目標、セッション追跡（PB+）

健康効果

定期的な呼吸法は、以下の改善に役立つことが示されています。

* 心血管系の健康 [1][2][3]

* リラクゼーション [2]

* ストレス反応 [1][4][5]

* 気分 [1]

* 注意力 [4]

* アルツハイマー病のリスク [6]

開発者より

ルーマニア生まれ、ミシガン州育ちのエンジニア、ミハイです。私の理想の一日は、ペースドブリージングのような、人々の役に立つアプリを開発することです。いつか、このようなアプリ開発に専念できる日が来ることを願っています。ユーザーの皆様からのご意見は、私にとって大きな励みになります。ご要望、バグ報告、気に入った点、あるいはご自身の体験談など、何でもお気軽にメールでお送りください。メールアドレスは [email protected] です。

ユーザーの声

* 「最高の呼吸アプリです（12個のアプリを試しましたが、私に合うのはこれだけです）。7年間使っていて、100人以上に勧めてきました。週に最低5回は使っています。すぐに心が落ち着きます。」— R. Hall

* 「このアプリが大好きです。とてもシンプルで使いやすいです。吸う時間と吐く時間、そしてそれぞれの後に一時停止する時間を設定できます。動画を見ることも、音声を聞くこともできます…ありがとうございます！広告も邪魔になりません。アプリがアクティブなときは広告は表示されません。」— Denise

* 「これは素晴らしいほどシンプルなアプリです。デフォルトの音色が私にはちょうどよく、音量を設定できるのが気に入っています。電話の着信音や他のアプリの音量が違っても、設定した音量が維持されます。」— Eleanor

* 「レビューでこんなことを書いたことはありませんが…このアプリを作った人が大好きです :-) 0.2秒で要点を押さえてくれます。長くて煩わしいスプラッシュもありません。」画面表示なし。金銭を強要するような試みも一切なし… 非常に信頼性が高く、シンプルで、100%効果的です。通常の瞑想中に休憩を取り、例えば最も自然な呼吸パターンである5.5秒の吸気、5.5秒の呼気といった呼吸法をコントロールできるものを探していました。完璧に機能します！素晴らしい！すべての開発者にとって、役立つアプリの作り方を学ぶ良い機会です！ — アダム

参考文献

* [1] Front Public Health誌（2017年）に掲載された研究では、ゆっくりとしたリズミカルな呼吸がストレスに対する血圧反応を低下させ、気分を改善することが示されています。https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE誌（2019年）に掲載された研究では、ゆっくりとした呼吸がリラクゼーションと心血管機能を改善することが示されています。https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] American Journal of Cardiology誌（2002年）に掲載された研究では、ゆっくりとした呼吸が高血圧患者の血圧を大幅に低下させることが示されています。https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Frontiers in Psychology誌（2017年）に掲載された研究では、横隔膜呼吸が健康な成人の注意力を向上させ、ネガティブな感情を軽減し、ストレスを低下させることが示されています。 https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) に掲載された研究では、特定のヨガの呼吸法であるスダルシャン・クリヤが、ストレス、不安、うつ病の治療に効果があることが示されています。https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Nature Scientific Reports (2023) に掲載された研究では、ゆっくりとした呼吸がアルツハイマー病につながる経路を抑制することが示されています。https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

免責事項

本アプリは、病状の診断、治療、予防を目的としたものではありません。呼吸法を始める前に、特に既往症のある方は、医療専門家にご相談ください。