Paced Breathing

James Nestor'un çok satan kitabı Nefes'te yer alan Tempolu Nefes Alma, görsel, işitsel ve dokunsal ipuçlarını kullanarak uygulamanız boyunca size rehberlik eder. İster meditasyon yaparken, ister akciğerlerinizi güçlendirirken veya sadece rahatlarken - Tempolu Nefes Alma'yı her gün kullanan binlerce kişiye katılın!

KULLANIM ALANLARI

* Stresi Azaltma

* Meditasyon — (özellikle Kundalini, Hatha, Pranayama için iyidir)

* Akciğerleri Güçlendirme — (akciğer kapasitesini artırır ve iyileşmeye yardımcı olur)

* Uykuya Dalmayı Kolaylaştırma

ÖZELLİKLER

* Nefes alma, tutma, nefes verme ve tutma için ayarlanabilir zamanlama

* Kalp izleme: kalp atış hızı, HRV ve uyum (PB+)

* Kademeli değiştirme modu: nefes sürelerini kademeli olarak değiştirme

* Görsel, işitsel ve titreşimli uyarılar

* Hatırlatıcılar / bildirimler (PB+)

* Arka planda oynatma

* Seriler, hedefler ve seans takibi (PB+)

SAĞLIK FAYDALARI

Düzenli nefes egzersizlerinin şunları iyileştirmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir:

* Kardiyovasküler sağlık [1][2][3]

* Rahatlama [2]

* Stres tepkileri [1][4][5]

* Ruh hali [1]

* Dikkat [4]

* Alzheimer riski [6]

GELİŞTİRİCİDEN

Ben Romanya doğumlu ve Michigan'da büyümüş bir mühendis olan Mihai. İdeal günüm, Paced Breathing gibi başkalarına yardımcı olacak uygulamalar üzerinde çalışmak. Bir gün bu tür uygulamalar üzerinde tam zamanlı olarak çalışmayı umuyorum! Kullanıcılardan haber almak günümü güzelleştiriyor, bu yüzden istekleriniz, hatalarınız, beğendiğiniz şeyler veya sadece hikayenizle ilgili bana bir e-posta gönderin: [email protected]!

KULLANICI GERİ BİLDİRİMİ

* "Piyasadaki en iyi nefes egzersizi uygulaması (12 uygulama denedim, benim için işe yarayan tek uygulama bu). 7 yıldır kullanıyorum ve 100'den fazla kişiye tavsiye ettim. Haftada en az 5 kez kullanıyorum. Anında sakinlik sağlıyor." — R. Hall

* "Bu uygulamayı ÇOK SEVİYORUM. Çok basit ve kullanımı kolay. İsterseniz nefes alma, nefes verme ve her birinden sonra duraklama için süre ayarlayabilirsiniz. İzleyebilir veya dinleyebilirsiniz…Teşekkür ederim! Reklamlar rahatsız edici değil. Uygulama aktifken reklamlar kapanıyor." — Denise

* "Bu harika derecede basit bir uygulama. Varsayılan ses tonu benim için tam doğru ve ses seviyesini ayarlayabiliyorum ve telefon zilinin veya diğer uygulamaların ses seviyesi farklı olsa da aynı kalıyor." — Eleanor

* "Daha önce hiçbir incelemede böyle bir şey yazmadım ama... Bu uygulamayı yazanı çok seviyorum :-) 0,2 saniyede konuya giriyor. Uzun ve sinir bozucu açılış ekranları yok." Para koparma girişimleri yok... Son derece güvenilir, basit ve %100 etkili. Normal meditasyon sırasında kontrollü nefes alma egzersizleri yapmak için ara vermemi sağlayacak bir şey arıyordum, örneğin en doğal kalıbımız olan 5,5 saniye sürekli nefes alma, 5,5 saniye nefes verme. Bu uygulama, titreşimlerle ritmimi ayarlayarak sessizlikte kalmamı sağlıyor ve... mükemmel çalışıyor! BRAVO. Tüm geliştiricilere faydalı uygulamalar yapmanın nasıl olması gerektiği konusunda bir ders! — Adam

KAYNAKLAR

* [1] Front Public Health'te (2017) yayınlanan bir çalışma, yavaş ritmik nefes almanın strese karşı kan basıncı tepkisini azalttığını ve ruh halini iyileştirdiğini göstermektedir: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE'da (2019) yayınlanan bir çalışma, yavaş tempolu nefes almanın rahatlamayı ve kardiyovasküler fonksiyonu iyileştirebileceğini göstermektedir: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] American Journal of Cardiology'de (2002) yayınlanan bir çalışma, yavaş, tempolu nefes almanın hipertansiyon hastalarında kan basıncını önemli ölçüde düşürebileceğini göstermektedir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Frontiers in Psychology'de (2017) yayınlanan bir çalışma, diyafram nefesinin sağlıklı yetişkinlerde dikkati artırdığını, olumsuz duyguları azalttığını ve stresi düşürdüğünü göstermektedir: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'nde (2005) yayınlanan bir çalışma, belirli bir yogik nefes egzersizi olan Sudarshan Kriya'nın stres, kaygı ve depresyon tedavisinde faydalarını göstermektedir: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Nature Scientific Reports'ta (2023) yayınlanan bir çalışma, yavaş tempolu nefes almanın Alzheimer hastalığına yol açan yolları engellediğini göstermektedir: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

UYARI

Uygulama, tıbbi durumları teşhis etmek, tedavi etmek veya önlemek için tasarlanmamıştır. Özellikle önceden var olan sağlık sorunlarınız varsa, nefes egzersizine başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.