Paced Breathing

James Nestor'un en çok satan kitabı Nefes'te yer alan Tempolu Nefes Alma, uygulamanız boyunca size rehberlik etmek için görsel, işitsel ve dokunsal ipuçlarını kullanır. İster meditasyon yapın, ister ciğerlerinizi güçlendirin, ister sadece rahatlayın; her gün Tempolu Nefes almayı seven binlerce kişiye katılın!

KULLANIM

* Stresi Azaltın

* Meditasyon yapın – (özellikle Kundalini, Hatha, Pranayama için iyidir)

* Akciğerleri Güçlendirin - (akciğer kapasitesini artırın ve iyileşmeye yardımcı olun)

* Uykuya dalmak

ÖZELLİKLER

* Nefes alma, tutma, nefes verme ve tutma için ayarlanabilir zamanlama

* Rampa modu: nefes sürelerini kademeli olarak değiştirin

* Görsel, işitsel ve titreşimli ipuçları

* Hatırlatmalar / bildirimler

* Arka planda oynatma

* Seriler, hedefler ve oturum takibi

SAĞLIĞA FAYDALARI

Düzenli nefes alma uygulamalarının aşağıdaki durumları iyileştirmenize yardımcı olduğu gösterilmiştir:

* Kardiyovasküler sağlık [1] [2] [3]

* Gevşeme [2]

* Stres tepkileri [1][4][5]

* Ruh hali [1]

* Dikkat [4]

* Alzheimer riski [6]

GELİŞTİRİCİDEN

Ben Mihai, Romanya'da doğup Michigan'da büyüyen bir mühendisim. İdeal günüm Paced Breathing gibi başkalarına yardımcı olacak uygulamalar üzerinde çalışmaktır. Umarım bir gün bunun gibi uygulamalar üzerinde tam zamanlı çalışabilirim! Kullanıcılardan haber almak günümü güzelleştiriyor; bu yüzden bana istekleri, hataları, beğendiğiniz şeyleri veya sadece hikayenizi içeren bir e-posta gönderin: [email protected]!

KULLANICI GERİ BİLDİRİMİ

* "Piyasadaki en iyi nefes alma uygulaması (12 uygulama denedim, işime yarayan tek uygulama bu). Kullandığım 7 yıl boyunca 100'den fazla kişiye tavsiye ettim. Haftada en az 5 kez kullanıyorum. Bana anında sakinlik veriyor" — R. Hall

* "Bu uygulamaya bayıldım. Çok basit ve kullanımı kolay. İsterseniz nefes alma, nefes verme ve duraklama sürelerini ayarlayabilirsiniz. İzleyebilir veya dinleyebilirsiniz…Teşekkür ederim! Reklamlar müdahaleci değil. Uygulama aktif olduğunda reklamlar kapanıyor” - Denise

* "Bu son derece basit bir uygulama. Varsayılan ses tonu benim için tam uygun ve ses seviyesini benim ayarlayabilmem ve telefonun zil sesi veya diğer uygulamaların ses seviyesi farklı olsa da olmasa da orada kalması hoşuma gidiyor" - Eleanor

* "Daha önce bir incelemede böyle bir şey yazmamıştım ama... Bu uygulamayı kim yazdıysa onu seviyorum :-) 0,2 saniyede asıl noktaya ulaşıyor. Uzun, sinir bozucu açılış ekranları yok. Para sızdırmaya yönelik girişimler yok... Süper güvenilir, basit ve %100 etkili. Normal meditasyon sırasında kontrollü nefes almak için biraz ara vermeme izin verecek bir şey arıyordum, örneğin en doğal şeklimiz - sürekli 5,5 saniye nefes alma, 5,5 nefes verme. Bu uygulama, içeride kalmamı sağlıyor sessizlik, titreşimlerle ritmimi düzeltiyorum ve... mükemmel çalışıyor BRAVO. Tüm geliştiricilere nasıl faydalı uygulamalar oluşturulacağı konusunda bir ders!" — Adam

ALINTILAR

* [1] Front Public Health'de (2017) yayınlanan çalışma, yavaş ritmik nefes almanın, strese karşı kan basıncı tepkisinde azalma ve ruh halinde iyileşme olduğunu gösteriyor: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE'daki (2019) çalışma, yavaş tempolu nefes almanın gevşemeyi ve kardiyovasküler işlevi iyileştirebileceğini göstermektedir: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] American Journal of Cardiology'de (2002) yapılan bir araştırma, yavaş ve tempolu nefes almanın hipertansif hastalarda kan basıncını önemli ölçüde azaltabildiğini göstermektedir: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Frontiers in Psychology'de (2017) yapılan bir araştırma, diyafram nefesinin sağlıklı yetişkinlerde dikkati iyileştirdiğini, olumsuz duygulanımı azalttığını ve stresi azalttığını gösteriyor: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Alternatif ve Tamamlayıcı Tıp Dergisi'ndeki (2005) çalışma, stres, kaygı ve depresyon tedavisinde özel bir yoga nefes uygulaması olan Sudarshan Kriya'nın faydalarını göstermektedir: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Nature Scientific Reports'taki (2023) çalışma, yavaş tempolu nefes almanın Alzheimer hastalığına yol açan yolları azalttığını gösteriyor: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

SORUMLULUK REDDİ

Uygulamanın herhangi bir tıbbi durumu teşhis etmesi, tedavi etmesi veya önlemesi amaçlanmamıştır. Özellikle önceden herhangi bir sağlık sorununuz varsa, yeni bir solunum uygulamasına başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışın.