Paced Breathing

เทคนิคการหายใจแบบมีจังหวะ (Paced Breathing) ซึ่งเป็นหนึ่งในเทคนิคที่เจมส์ เนสเตอร์นำเสนอในหนังสือขายดีเรื่อง Breath นั้น ใช้สัญญาณภาพ เสียง และสัมผัสเพื่อนำทางคุณในการฝึกฝน ไม่ว่าจะเป็นการทำสมาธิ การเสริมสร้างปอด หรือเพียงแค่การผ่อนคลาย เข้าร่วมกับผู้คนนับพันที่ชื่นชอบการใช้เทคนิคการหายใจแบบมีจังหวะในชีวิตประจำวัน!

การใช้งาน

* บรรเทาความเครียด

* ฝึกสมาธิ — (ดีเป็นพิเศษสำหรับกุณฑาลินี, หฐโยคะ, ปราณายามะ)

* เสริมสร้างปอด — (เพิ่มความจุของปอดและช่วยในการฟื้นตัว)

* ช่วยให้หลับง่ายขึ้น

คุณสมบัติ

* ปรับเวลาการหายใจเข้า, กลั้นหายใจ, หายใจออก และกลั้นหายใจได้

* การตรวจสอบการทำงานของหัวใจ: อัตราการเต้นของหัวใจ, HRV และความสอดคล้อง (PB+)

* โหมด Ramp: เปลี่ยนเวลาการหายใจทีละน้อย

* สัญญาณเตือนด้วยภาพ เสียง และการสั่น

* การแจ้งเตือน (PB+)

* การเล่นเสียงในพื้นหลัง

* การติดตามสถิติ เป้าหมาย และเซสชั่น (PB+)

ประโยชน์ต่อสุขภาพ

การฝึกหายใจเป็นประจำได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยปรับปรุง:

* สุขภาพหัวใจและหลอดเลือด [1][2][3]

* การผ่อนคลาย [2]

* การตอบสนองต่อความเครียด [1][4][5]

* อารมณ์ [1]

* สมาธิ [4]

* ความเสี่ยงต่อโรคอัลไซเมอร์ [6]

จาก นักพัฒนา

ผมชื่อมิไฮ เป็นวิศวกร เกิดที่โรมาเนียและเติบโตในมิชิแกน วันในอุดมคติของผมคือการได้ทำงานพัฒนาแอปพลิเคชันเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น เช่น Paced Breathing สักวันหนึ่งผมหวังว่าจะได้ทำงานพัฒนาแอปแบบนี้แบบเต็มเวลา! การได้ยินจากผู้ใช้ทำให้ผมมีความสุขมาก ดังนั้นส่งอีเมลมาหาผมได้เลย ไม่ว่าจะเป็นคำขอ ข้อบกพร่อง สิ่งที่ชอบ หรือเรื่องราวของคุณ: [email protected]!

ความคิดเห็นจากผู้ใช้

* "แอปฝึกหายใจที่ดีที่สุดเท่าที่เคยใช้มา (ฉันลองใช้มาแล้ว 12 แอป นี่เป็นแอปเดียวที่ได้ผลสำหรับฉัน) ฉันแนะนำให้คนกว่า 100 คนใช้มาตลอด 7 ปีที่ฉันใช้มา ฉันใช้มันอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ช่วยให้ฉันสงบลงได้ทันที" — R. Hall

* "ฉันรักแอปนี้มาก ใช้งานง่ายมาก คุณสามารถตั้งเวลาสำหรับการหายใจเข้า หายใจออก และหยุดพักหลังจากแต่ละครั้งได้ตามต้องการ คุณสามารถดูหรือฟังก็ได้...ขอบคุณค่ะ! โฆษณาไม่รบกวน โฆษณาจะปิดเมื่อแอปทำงานอยู่" — Denise

* "นี่เป็นแอปที่เรียบง่ายอย่างน่าทึ่ง เสียงเริ่มต้นกำลังดีสำหรับฉัน และฉันชอบที่ฉันสามารถตั้งระดับเสียงได้ และมันจะคงอยู่อย่างนั้นไม่ว่าระดับเสียงของเสียงเรียกเข้าโทรศัพท์หรือแอปอื่นๆ จะแตกต่างกันหรือไม่ก็ตาม" — Eleanor

* "ฉันไม่เคยเขียนอะไรแบบนี้ในรีวิวมาก่อน แต่...ฉันรักคนที่เขียนแอปนี้มาก :-) ตรงประเด็นใน 0.2 วินาที ไม่มีหน้าจอสาดแสงที่น่ารำคาญนานๆ" ไม่มีการพยายามรีดไถเงิน... เชื่อถือได้มาก ใช้งานง่าย และได้ผล 100% ฉันกำลังมองหาแอปที่จะช่วยให้ฉันหยุดพักระหว่างการทำสมาธิปกติ เพื่อฝึกการหายใจอย่างควบคุม เช่น รูปแบบการหายใจที่เป็นธรรมชาติที่สุดของเรา คือ หายใจเข้า 5.5 วินาที และหายใจออก 5.5 วินาทีอย่างต่อเนื่อง แอปนี้ช่วยให้ฉันอยู่ในความเงียบ ปรับจังหวะการหายใจด้วยการสั่น และมันก็...ใช้งานได้ดีเยี่ยม! เยี่ยมมาก! เป็นบทเรียนสำหรับนักพัฒนาแอปทุกคนในการสร้างแอปที่มีประโยชน์! — อดัม

อ้างอิง

* [1] การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Front Public Health (2017) แสดงให้เห็นว่าการหายใจช้าๆ เป็นจังหวะช่วยลดการตอบสนองของความดันโลหิตต่อความเครียดและปรับปรุงอารมณ์: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] การศึกษาใน PLOS ONE (2019) แสดงให้เห็นว่าการหายใจช้าๆ สามารถปรับปรุงการผ่อนคลายและการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] การศึกษาใน American Journal of Cardiology (2002) แสดงให้เห็นว่าการหายใจช้าๆ เป็นจังหวะสามารถลดความดันโลหิตในผู้ป่วยความดันโลหิตสูงได้อย่างมีนัยสำคัญ: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] การศึกษาใน Frontiers in Psychology (2017) แสดงให้เห็นว่าการหายใจโดยใช้กระบังลมช่วยปรับปรุงความสนใจ ลดอารมณ์ด้านลบ และลดความเครียดในผู้ที่มีสุขภาพดี ผู้ใหญ่: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] การศึกษาในวารสาร Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของ Sudarshan Kriya ซึ่งเป็นการฝึกหายใจแบบโยคะเฉพาะ ในการรักษาความเครียด ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] การศึกษาใน Nature Scientific Reports (2023) แสดงให้เห็นว่าการหายใจช้าๆ ช่วยต่อต้านกลไกที่นำไปสู่โรคอัลไซเมอร์: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ข้อจำกัดความรับผิดชอบ

แอปนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อวินิจฉัย รักษา หรือป้องกันโรคใดๆ โปรดปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพก่อนเริ่มการฝึกหายใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหาสุขภาพอยู่ก่อนแล้ว