Paced Breathing

تم ذكره في كتاب جيمس نيستور الأكثر مبيعًا، Breath، Paced Breathing الذي يستخدم الإشارات المرئية والصوتية واللمسية لإرشادك خلال ممارستك. سواء كنت تتأمل أو تقوي رئتيك أو تسترخي ببساطة - انضم إلى الآلاف الذين يحبون استخدام التنفس السريع كل يوم!

الاستخدامات

* تخفيف التوتر

* التأمل - (جيد بشكل خاص للكونداليني، هاثا، براناياما)

* تقوية الرئتين — (تحسين قدرة الرئة والمساعدة على التعافي)

*النوم

سمات

* توقيت قابل للتعديل للشهيق، والإمساك، والزفير، والإمساك

* وضع المنحدر: قم بتغيير أوقات التنفس تدريجيًا

* الإشارات المرئية والصوتية والاهتزازية

* تذكير / الإخطارات

* تشغيل الخلفية

* الشرائط والأهداف وتتبع الجلسة

الفوائد الصحية

ثبت أن ممارسات التنفس المنتظمة تساعد في تحسين:

* صحة القلب والأوعية الدموية [1] [2] [3]

* الاسترخاء [2]

* استجابات الإجهاد [1] [4] [5]

* المزاج [1]

* الاهتمام [4]

* خطر الزهايمر [6]

من المطور

أنا ميهاي، مهندس ولد في رومانيا ونشأ في ميشيغان. يومي المثالي هو العمل على تطبيقات لمساعدة الآخرين، مثل Paced Breathing. يومًا ما، آمل أن أتمكن من العمل على تطبيقات مثل هذه بدوام كامل! إن الاستماع إلى المستخدمين يجعل يومي مميزًا، لذا أرسل لي بريدًا إلكترونيًا يحتوي على الطلبات أو الأخطاء أو الأشياء التي تعجبك أو قصتك فقط: [email protected]!

ردود فعل المستخدم

* "أفضل تطبيق للتنفس على الإطلاق (لقد جربت 12 تطبيقًا، وهذا هو التطبيق الوحيد الذي يناسبني). لقد أوصيت به لأكثر من 100 شخص على مدار السنوات السبع التي كنت أستخدمه فيه. أستخدمه 5 مرات على الأقل في الأسبوع. يمنحني الهدوء الفوري" - R. Hall

* "أحب هذا التطبيق. بسيط جدًا وسهل الاستخدام. يمكنك ضبط وقت الشهيق والزفير والإيقاف المؤقت بعد كل منهما إذا كنت ترغب في ذلك. يمكنك مشاهدته أو الاستماع إليه... شكرًا لك! الإعلانات ليست تطفلية. يتم إيقاف الإعلانات عندما يكون التطبيق نشطًا" - دينيس

* "هذا تطبيق بسيط ورائع. نغمة الصوت الافتراضية مناسبة لي تمامًا وأحب أن أتمكن من ضبط مستوى الصوت ويظل هناك سواء كان مستوى صوت رنين الهاتف أو التطبيقات الأخرى مختلفًا أم لا" - إليانور

* "لم أكتب أبدًا شيئًا كهذا في مراجعة ولكن... أحب من كتب هذا التطبيق :-) يصل إلى النقطة في 0.2 ثانية. لا شاشات البداية المزعجة الطويلة. لا توجد محاولات لابتزاز المال... موثوق للغاية وبسيط وفعال بنسبة 100٪. كنت أبحث عن شيء من شأنه أن يسمح لي بأخذ بعض فترات الراحة أثناء التأمل العادي للقيام ببعض التنفس المتحكم فيه، على سبيل المثال النمط الأكثر طبيعية لدينا - شهيق مستمر لمدة 5.5 ثانية، وزفير 5.5 ثانية. هذا التطبيق يتيح لي البقاء في الصمت، وإصلاح إيقاعي عن طريق الاهتزازات، وفقط... يعمل بشكل مثالي! برافو درس لجميع المطورين حول كيفية إنشاء تطبيقات مفيدة! — آدم

الاستشهادات

* [1] تظهر دراسة منشورة في Front Public Health (2017) أن التنفس الإيقاعي البطيء يقلل من استجابة ضغط الدم للتوتر وتحسين الحالة المزاجية: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] أظهرت دراسة في PLOS ONE (2019) أن التنفس البطيء يمكن أن يحسن وظيفة الاسترخاء والقلب والأوعية الدموية: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] أظهرت دراسة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب (2002) أن التنفس البطيء يمكن أن يقلل بشكل كبير من ضغط الدم لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] تظهر دراسة الحدود في علم النفس (2017) أن التنفس البطني يحسن الانتباه ويقلل من التأثير السلبي ويقلل التوتر لدى البالغين الأصحاء: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] تظهر دراسة في مجلة الطب البديل والتكميلي (2005) فوائد سودارشان كريا، وهي ممارسة معينة للتنفس اليوغي، في علاج التوتر والقلق والاكتئاب: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] تظهر دراسة في Nature Scientific Reports (2023) أن التنفس البطيء يقاوم المسارات التي تؤدي إلى مرض الزهايمر: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

تنصل

التطبيق ليس مخصصًا لتشخيص أو علاج أو منع أي حالات طبية. استشر أخصائي الرعاية الصحية قبل البدء في أي ممارسات تنفس جديدة، خاصة إذا كنت تعاني من أي حالات صحية موجودة مسبقًا