Paced Breathing

يُعدّ التنفس المُنتظم، المذكور في كتاب جيمس نيستور الأكثر مبيعًا "التنفس"، أسلوبًا يستخدم إشارات بصرية وسمعية ولمسية لإرشادك خلال ممارستك. سواء كنت تمارس التأمل، أو تقوية رئتيك، أو مجرد الاسترخاء، انضم إلى آلاف الأشخاص الذين يستمتعون باستخدام التنفس المُنتظم يوميًا!

الاستخدامات

* تخفيف التوتر

* التأمل — (مفيد بشكل خاص لأنواع اليوغا المختلفة مثل الكونداليني، والهاثا، والبراناياما)

* تقوية الرئتين — (تحسين سعة الرئة والمساعدة على التعافي)

* المساعدة على النوم

الميزات

* ضبط توقيت الشهيق، وحبس النفس، والزفير، وحبس النفس

* مراقبة القلب: معدل ضربات القلب، وتقلب معدل ضربات القلب، والتناسق (PB+)

* وضع التدرج: تغيير أوقات التنفس تدريجيًا

* إشارات مرئية، وصوتية، واهتزازية

* التذكيرات/الإشعارات (PB+)

* التشغيل في الخلفية

* تتبع السلاسل، والأهداف، والجلسات (PB+)

الفوائد الصحية

أظهرت الدراسات أن ممارسة تمارين التنفس بانتظام تساعد على تحسين:

* صحة القلب والأوعية الدموية [1][2][3]

* الاسترخاء [2]

* استجابات التوتر [1][4][5]

* الحالة المزاجية [1]

* التركيز [4]

* خطر الإصابة بمرض الزهايمر [6]

من المطور

أنا ميهاي، مهندس وُلدت في رومانيا ونشأت في ميشيغان. يومي المثالي هو العمل على تطبيقات تُساعد الآخرين، مثل تطبيق "التنفس المُتأني". أتمنى أن أعمل يومًا ما على تطبيقات كهذه بدوام كامل! يسعدني التواصل مع المستخدمين، لذا راسلوني عبر البريد الإلكتروني بخصوص طلباتكم، أو مشاكل التطبيق، أو الأشياء التي أعجبتكم، أو حتى قصصكم: mihai@pacedbreathing.com!

... آراء المستخدمين

* "أفضل تطبيق للتنفس على الإطلاق (جربتُ 12 تطبيقًا، وهذا هو الوحيد الذي يناسبني). لقد أوصيتُ به لأكثر من 100 شخص خلال السنوات السبع التي استخدمته فيها. أستخدمه 5 مرات على الأقل أسبوعيًا. يمنحني هدوءًا فوريًا." - ر. هول

* "أحب هذا التطبيق. بسيط جدًا وسهل الاستخدام. يمكنك ضبط وقت الشهيق والزفير، والتوقف مؤقتًا بعد كل منهما إذا رغبت. يمكنك مشاهدته أو الاستماع إليه... شكرًا لكم! الإعلانات غير مزعجة. يتم إيقاف الإعلانات عند تشغيل التطبيق." - دينيس

* "هذا تطبيق بسيط ورائع. نغمة الصوت الافتراضية مناسبة تمامًا لي، ويعجبني أنه بإمكاني ضبط مستوى الصوت ويبقى ثابتًا سواء كان مستوى صوت رنين الهاتف أو التطبيقات الأخرى مختلفًا أم لا." - إليانور

* "لم أكتب شيئًا كهذا من قبل في مراجعة، لكنني معجبة جدًا بمن كتب هذا التطبيق :-) يصل إلى صلب الموضوع في 0.2 ثانية. لا توجد شاشات بدء تشغيل طويلة ومزعجة. لا محاولات ابتزاز المال... موثوق للغاية، بسيط وفعال بنسبة ١٠٠٪. كنت أبحث عن تطبيق يسمح لي بأخذ فترات راحة أثناء التأمل المعتاد لممارسة التنفس المتحكم فيه، على سبيل المثال نمطنا الطبيعي - شهيق متواصل لمدة ٥.٥ ثانية، زفير لمدة ٥.٥ ثانية. هذا التطبيق يسمح لي بالبقاء في صمت، مع ضبط إيقاعي عن طريق الاهتزازات، ويعمل ببساطة... بشكل مثالي! رائع! درسٌ لجميع المطورين حول كيفية صنع تطبيقات مفيدة! — آدم

المراجع

* [1] دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Public Health (2017) تُظهر أن التنفس البطيء المنتظم يُقلل من استجابة ضغط الدم للتوتر ويُحسّن المزاج: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] دراسة نُشرت في مجلة PLOS ONE (2019) تُظهر أن التنفس البطيء المنتظم يُحسّن الاسترخاء ووظائف القلب والأوعية الدموية: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية لأمراض القلب (2002) تُظهر أن التنفس البطيء المنتظم يُمكن أن يُخفض ضغط الدم بشكل ملحوظ لدى مرضى ارتفاع ضغط الدم: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] دراسة نُشرت في مجلة Frontiers in Psychology (2017) تُظهر أن التنفس الحجابي يُحسّن الانتباه، ويُقلل من المشاعر السلبية، ويُخفف التوتر لدى الأصحاء للبالغين: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] دراسة نُشرت في مجلة الطب البديل والتكميلي (2005) تُظهر فوائد سودارشان كريا، وهي تقنية تنفس يوغا محددة، في علاج التوتر والقلق والاكتئاب: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] دراسة نُشرت في مجلة نيتشر ساينتيفيك ريبورتس (2023) تُظهر أن التنفس البطيء يُعاكس المسارات المؤدية إلى مرض الزهايمر: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

تنويه: هذا التطبيق غير مُصمم لتشخيص أو علاج أو الوقاية من الحالات الطبية. يُرجى استشارة أخصائي رعاية صحية قبل البدء في ممارسة تمارين التنفس، خاصةً إذا كنت تعاني من أي مشاكل صحية سابقة.