Paced Breathing

Metoda oddechu przyspieszonego, opisana w bestsellerowej książce Jamesa Nestora „Breat”, wykorzystuje wizualne, dźwiękowe i dotykowe wskazówki, aby poprowadzić Cię przez praktykę. Niezależnie od tego, czy medytujesz, wzmacniasz płuca, czy po prostu się relaksujesz – dołącz do tysięcy osób, które codziennie uwielbiają korzystać z metody oddechu przyspieszonego!

ZASTOSOWANIE

* Łagodzenie stresu

* Medytacja — (szczególnie dobra dla Kundalini, Hatha, Pranajamy)

* Wzmocnienie płuc — (poprawa pojemności płuc i wspomaganie regeneracji)

* Zasypianie

CECHY

* Regulowany czas wdechu, wstrzymania, wydechu i wstrzymania

* Monitorowanie serca: tętno, zmienność rytmu serca i koherencja (PB+)

* Tryb narastania: stopniowa zmiana czasu oddechu

* Wskazówki wizualne, dźwiękowe i wibracyjne

* Przypomnienia/powiadomienia (PB+)

* Odtwarzanie w tle

* Serie, cele i śledzenie sesji (PB+)

KORZYŚCI ZDROWOTNE

Wykazano, że regularne ćwiczenia oddechowe pomagają poprawić:

* Zdrowie układu sercowo-naczyniowego [1][2][3]

* Relaks [2]

* Reakcje na stres [1][4][5]

* Nastrój [1]

* Koncentrację [4]

* Ryzyko choroby Alzheimera [6]

OD DEWELOPER

Nazywam się Mihai, jestem inżynierem urodzonym w Rumunii i wychowanym w Michigan. Moim wymarzonym dniem jest praca nad aplikacjami, które pomagają innym, takimi jak Paced Breathing. Mam nadzieję, że kiedyś będę mógł pracować nad takimi aplikacjami na pełen etat! Wiadomości od użytkowników umilają mi dzień, więc napisz do mnie e-mail z prośbami, błędami, rzeczami, które Ci się podobają, albo po prostu swoją historią: mihai@pacedbreathing.com!

OPINIE UŻYTKOWNIKÓW

* „Najlepsza aplikacja do ćwiczeń oddechowych (przetestowałam 12 aplikacji, ta jest jedyną, która działa). Poleciłam ją ponad 100 osobom przez 7 lat, odkąd jej używam. Używam jej co najmniej 5 razy w tygodniu. Daje mi natychmiastowy spokój” — R. Hall

* „Uwielbiam tę aplikację. Bardzo prosta i łatwa w obsłudze. Możesz ustawić czas wdechu, wydechu i pauzę po każdym z nich, jeśli chcesz. Możesz ją oglądać lub słuchać… Dziękuję! Reklamy nie są nachalne. Reklamy wyłączają się, gdy aplikacja jest aktywna” — Denise

* „To cudownie prosta aplikacja. Domyślny dźwięk jest dla mnie idealny i podoba mi się, że mogę ustawić głośność i pozostaje ona taka sama, niezależnie od tego, czy głośność dzwonka telefonu, czy innych aplikacji jest inna” — Eleanor

* „Nigdy nie napisałam czegoś takiego w recenzji, ale… uwielbiam autora tej aplikacji :-) Dociera do sedna w 0,2 sekundy. Nie Długie irytujące ekrany powitalne. Żadnych prób wyłudzenia pieniędzy... Super niezawodne, proste i w 100% skuteczne. Szukałem czegoś, co pozwoliłoby mi robić przerwy podczas normalnej medytacji, aby móc kontrolować oddech, na przykład według naszego najbardziej naturalnego wzorca – ciągłego wdechu 5,5 sekundy, wydechu 5,5 sekundy. Ta aplikacja pozwala mi pozostać w ciszy, ustalając rytm za pomocą wibracji i po prostu... działa idealnie! BRAWO. Lekcja dla wszystkich programistów, jak tworzyć użyteczne aplikacje! — Adam

CYTATY

* [1] Badanie opublikowane w Front Public Health (2017) pokazuje, że powolny, rytmiczny oddech zmniejsza reakcję ciśnienia krwi na stres i poprawia nastrój: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Badanie opublikowane w PLOS ONE (2019) pokazuje, że powolny oddech może poprawić relaksację i funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Badanie opublikowane w American Journal of Cardiology (2002) pokazuje, że powolny, przyspieszony oddech może znacząco obniżyć ciśnienie krwi u pacjentów z nadciśnieniem: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Badanie opublikowane w Frontiers in Psychology (2017) pokazuje, że oddychanie przeponowe poprawia uwagę, zmniejsza negatywne emocje, i obniża stres u zdrowych dorosłych: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Badanie opublikowane w Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) wykazuje korzyści płynące ze stosowania Sudarshan Kriya, specyficznej jogicznej praktyki oddechowej, w leczeniu stresu, lęku i depresji: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Badanie opublikowane w Nature Scientific Reports (2023) wykazuje, że powolne oddychanie blokuje ścieżki prowadzące do choroby Alzheimera: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ZASTRZEŻENIE

Aplikacja nie jest przeznaczona do diagnozowania, leczenia ani zapobiegania schorzeniom. Przed rozpoczęciem praktyki oddechowej należy skonsultować się z lekarzem, zwłaszcza jeśli występują u Ciebie schorzenia.