Paced Breathing

در کتاب پرفروش جیمز نستور، نفس، تنفس سریع، از نشانه های بصری، صوتی و لمسی استفاده می کند تا شما را در تمرین خود راهنمایی کند. چه در حال مدیتیشن، چه تقویت ریه‌ها یا به سادگی آرامش - به هزاران نفری بپیوندید که عاشق استفاده روزانه از تنفس سریع هستند.

استفاده می کند

* از بین بردن استرس

* مدیتیشن - (به ویژه برای کوندالینی، هاتا، پرانایاما خوب است)

* تقویت ریه - (بهبود ظرفیت ریه و کمک به بهبودی)

* به خواب رفتن

امکانات

* زمان قابل تنظیم برای هر قسمت از نفس (دم، نگه داشتن، بازدم، نگه داشتن)

* حالت Ramp: به تدریج زمان تنفس را افزایش یا کاهش می دهد

* نشانه های بصری، صوتی و ارتعاشی

* یادآوری ها / اطلاعیه ها

فواید سلامتی

نشان داده شده است که تمرینات تنفس منظم به بهبود وضعیت زیر کمک می کند:

* سلامت قلب و عروق [1][2][3]

* آرامش [2]

* پاسخ های استرس [1][4][5]

* خلق و خوی [1]

* توجه [4]

* خطر آلزایمر [6]

از توسعه دهنده

سلام! نام من Mihai است، یک مهندس متولد رومانی و بزرگ شده در میشیگان. روز ایده آل من کار بر روی برنامه هایی مانند Paced Breathing است که به دیگران کمک می کند. امیدوارم روزی به زودی بتوانم تمام وقت روی برنامه هایی مانند این کار کنم! شنیدن نظرات کاربران همیشه روزم را می سازد، ایمیلی با درخواست ها، اشکالات، چیزهایی که دوست دارید یا فقط داستان شما را به من ارسال کنید! [email protected]

بازخورد کاربر

* "بهترین برنامه تنفسی موجود در جهان (من 12 برنامه را امتحان کرده ام، این تنها برنامه ای است که برای من کار می کند). طی 7 سالی که از آن استفاده می کنم آن را به بیش از 100 نفر توصیه کرده ام. حداقل 5 بار در هفته. به من آرامش فوری می دهد" - از R. Hall

* "این برنامه را دوست دارم. استفاده از آن بسیار ساده و آسان است. در صورت تمایل می توانید زمان دم، بازدم و مکث پس از هر کدام را تنظیم کنید. می توانید آن را تماشا کنید یا گوش دهید... متشکرم! تبلیغات مزاحم نیستند. تبلیغات وقتی برنامه خاموش می شود فعال است» - از دنیز

* "این یک برنامه فوق‌العاده ساده است. صدای پیش‌فرض برای من مناسب است و من دوست دارم که صدا را تنظیم کنم و صدای زنگ تلفن یا سایر برنامه‌ها متفاوت باشد یا نباشد" - از Eleanor

* "من هرگز چنین چیزی را در یک بررسی ننوشته ام اما... من عاشق کسی هستم که این برنامه را نوشته است :-) در عرض 0.2 ثانیه به نقطه اصلی می رسد. بدون صفحه نمایش آزاردهنده طولانی. بدون تلاش برای اخاذی ... فوق العاده قابل اعتماد ، ساده و 100% موثر. من به دنبال چیزی بودم که به من اجازه دهد در حین مدیتیشن معمولی استراحت کنم تا کمی تنفس کنترل شده انجام دهم، برای مثال طبیعی ترین الگوی ما - 5.5 ثانیه دم، 5.5 بازدم. این برنامه به من اجازه می دهد در سکوت بمانم. ، ریتم من را با ارتعاشات ثابت می کند، و فقط... عالی کار می کند! BRAVO. درسی برای همه توسعه دهندگان که چگونه برنامه های مفید بسازند!" -آدم

استناد

* [1] مطالعه منتشر شده در Front Public Health (2017) نشان می دهد که تنفس ریتمیک آهسته پاسخ فشار خون به استرس را کاهش می دهد و خلق و خوی را بهبود می بخشد: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] مطالعه در PLOS ONE (2019) نشان می‌دهد که تنفس آهسته می‌تواند آرامش و عملکرد قلبی عروقی را بهبود بخشد: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] مطالعه در American Journal of Cardiology (2002) نشان می دهد که تنفس آهسته و سریع می تواند به طور قابل توجهی فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون کاهش دهد: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] مطالعه در Frontiers in Psychology (2017) نشان می دهد که تنفس دیافراگمی توجه را بهبود می بخشد، عاطفه منفی را کاهش می دهد و استرس را در بزرگسالان سالم کاهش می دهد: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] مطالعه در Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) مزایای Sudarshan Kriya، یک تمرین تنفس یوگای خاص، را در درمان استرس، اضطراب و افسردگی نشان می دهد: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] مطالعه در گزارش‌های علمی Nature (2023) نشان می‌دهد که تنفس آهسته مسیرهایی را که منجر به بیماری آلزایمر می‌شود مقابله می‌کند: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

سلب مسئولیت

PB برای تشخیص، درمان یا پیشگیری از هر گونه شرایط پزشکی در نظر گرفته نشده است. قبل از شروع هر روش تنفسی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر از قبل شرایط سلامتی دارید.