Paced Breathing

این برنامه که در کتاب پرفروش جیمز نستور، Breath، معرفی شده است، از نشانه‌های بصری، صوتی و لمسی برای راهنمایی شما در طول تمرین استفاده می‌کند. چه در حال مدیتیشن باشید، چه در حال تقویت ریه‌هایتان یا صرفاً آرامش‌بخشی - به هزاران نفری بپیوندید که عاشق استفاده روزانه از Paced Breathing هستند!

موارد استفاده

* کاهش استرس

* مدیتیشن — (به ویژه برای کوندالینی، هاتا، پرانایاما مفید است)

* تقویت ریه‌ها — (بهبود ظرفیت ریه و کمک به بهبودی)

* به خواب رفتن

ویژگی‌ها

* زمان‌بندی قابل تنظیم برای دم، نگه داشتن، بازدم و نگه داشتن

* نظارت بر قلب: ضربان قلب، HRV و انسجام (PB+)

* حالت رمپ: تغییر تدریجی زمان تنفس

* نشانه‌های بصری، صوتی و لرزشی

* یادآوری‌ها / اعلان‌ها (PB+)

* پخش پس‌زمینه

* ردیابی نوارها، اهداف و جلسات (PB+)

فواید سلامتی

نشان داده شده است که تمرینات منظم تنفس به بهبود موارد زیر کمک می‌کند:

* سلامت قلب و عروق [1][2][3]

* آرامش [2]

* پاسخ به استرس [1][4][5]

* خلق و خو [1]

* توجه [4]

* خطر آلزایمر [6]

از توسعه‌دهنده

من هستم میهای، مهندسی متولد رومانی و بزرگ شده در میشیگان. روز ایده‌آل من کار کردن روی برنامه‌هایی برای کمک به دیگران است، مانند Paced Breathing. امیدوارم روزی بتوانم تمام وقت روی برنامه‌هایی مانند این کار کنم! شنیدن نظرات کاربران روز مرا می‌سازد، پس برای من ایمیلی حاوی درخواست‌ها، اشکالات، چیزهایی که دوست دارید یا فقط داستان خودتان بفرستید: [email protected]! بازخورد کاربر

* "بهترین برنامه تنفس موجود (من ۱۲ برنامه را امتحان کرده‌ام، این تنها برنامه‌ای است که برای من کار می‌کند). من آن را در طول ۷ سالی که از آن استفاده می‌کنم به بیش از ۱۰۰ نفر توصیه کرده‌ام. من حداقل ۵ بار در هفته از آن استفاده می‌کنم. به من آرامش فوری می‌دهد" — R. Hall

* "عاشق این برنامه هستم. استفاده از آن بسیار ساده و آسان است. می‌توانید برای دم، بازدم و در صورت تمایل، بعد از هر کدام زمان مکث تعیین کنید. می‌توانید آن را تماشا کنید یا گوش دهید... متشکرم! تبلیغات مزاحم نیستند. وقتی برنامه فعال است، تبلیغات خاموش می‌شوند" — Denise

* "این یک برنامه فوق‌العاده ساده است. صدای پیش‌فرض صدا دقیقاً برای من مناسب است و من دوست دارم که می‌توانم میزان صدا را تنظیم کنم و چه صدای زنگ تلفن یا برنامه‌های دیگر متفاوت باشد چه نباشد، همانجا می‌ماند" — Eleanor

* "من هرگز چیزی شبیه به این را در نقد ننوشته‌ام، اما... من عاشق کسی هستم که این برنامه را نوشته :-) در ۰.۲ ثانیه به اصل مطلب می‌رسد. بدون صدای بلند و آزاردهنده. صفحه نمایش. هیچ تلاشی برای اخاذی پول وجود ندارد... فوق‌العاده قابل اعتماد، ساده و ۱۰۰٪ مؤثر. من دنبال چیزی بودم که به من اجازه دهد در طول مدیتیشن معمولی کمی استراحت کنم تا تنفس کنترل‌شده‌ای داشته باشم، مثلاً طبیعی‌ترین الگوی ما - دم مداوم ۵.۵ ثانیه، بازدم ۵.۵ ثانیه. این برنامه به من اجازه می‌دهد در سکوت بمانم، ریتم خود را با ارتعاشات تنظیم کنم و... عالی کار می‌کند! آفرین. درسی برای همه توسعه‌دهندگان که چگونه برنامه‌های مفید بسازند! — آدام

منابع

* [1] مطالعه منتشر شده در Front Public Health (2017) نشان می‌دهد که تنفس ریتمیک آهسته، پاسخ فشار خون به استرس را کاهش داده و خلق و خو را بهبود می‌بخشد: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] مطالعه در PLOS ONE (2019) نشان می‌دهد که تنفس آهسته می‌تواند آرامش و عملکرد قلبی عروقی را بهبود بخشد: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] مطالعه در مجله آمریکایی قلب و عروق (2002) نشان می‌دهد که تنفس آهسته و ریتمیک می‌تواند فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون بالا به طور قابل توجهی کاهش دهد: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] مطالعه در Frontiers in Psychology (2017) نشان می‌دهد که تنفس دیافراگمی توجه را بهبود می‌بخشد، عواطف منفی را کاهش می‌دهد و استرس را در بزرگسالان سالم کم می‌کند: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] مطالعه در مجله پزشکی جایگزین و مکمل (2005) مزایای سودارشان کریا، یک تمرین تنفسی خاص یوگا، را در درمان استرس، اضطراب و افسردگی نشان می‌دهد: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] مطالعه در گزارش‌های علمی نیچر (2023) مسیرهای تنفس آهسته را که منجر به بیماری آلزایمر می‌شوند، نشان می‌دهد: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

سلب مسئولیت

این برنامه برای تشخیص، درمان یا پیشگیری از بیماری‌های پزشکی در نظر گرفته نشده است. قبل از شروع تمرین تنفس، به خصوص اگر از قبل بیماری‌هایی دارید، با یک متخصص مراقبت‌های بهداشتی مشورت کنید.