Paced Breathing

در کتاب پرفروش جیمز نستور، نفس، تنفس سریع، از نشانه‌های بصری، صوتی و لمسی استفاده می‌کند تا شما را در تمرینتان راهنمایی کند. چه در حال مدیتیشن، چه تقویت ریه ها و یا به سادگی استراحت - به هزاران نفری بپیوندید که عاشق استفاده روزانه از تنفس سریع هستند!

استفاده می کند

* استرس را از بین ببرید

* مدیتیشن - (به ویژه برای کوندالینی، هاتا، پرانایاما خوب است)

* تقویت ریه ها - (بهبود ظرفیت ریه و کمک به بهبودی)

* به خواب رفتن

ویژگی ها

* زمان قابل تنظیم برای دم، نگه داشتن، بازدم و نگه داشتن

* حالت رمپ: به تدریج زمان تنفس را تغییر دهید

* نشانه های بصری، صوتی و ارتعاشی

* یادآوری ها / اطلاعیه ها

* پخش پس زمینه

* رگه ها، اهداف، و پیگیری جلسات

مزایای سلامتی

نشان داده شده است که تمرینات تنفس منظم به بهبود وضعیت زیر کمک می کند:

* سلامت قلب و عروق [1][2][3]

* آرامش [2]

* پاسخ های استرس [1][4][5]

* خلق و خوی [1]

* توجه [4]

* خطر آلزایمر [6]

از توسعه دهنده

من میهای هستم، یک مهندس متولد رومانی و بزرگ شده در میشیگان. روز ایده آل من کار بر روی برنامه هایی است که برای کمک به دیگران، مانند Paced Breathing. روزی امیدوارم بتوانم تمام وقت روی برنامه هایی مانند این کار کنم! شنیدن نظرات کاربران روزم را می سازد، بنابراین یک ایمیل با درخواست ها، اشکالات، چیزهایی که دوست دارید یا فقط داستان شما را به من ارسال کنید: [email protected]!

بازخورد کاربر

* "بهترین برنامه تنفس موجود در جهان (من 12 برنامه را امتحان کردم، این تنها برنامه ای است که برای من کار می کند). من آن را به بیش از 100 نفر در طول 7 سالی که از آن استفاده می کنم توصیه کرده ام. حداقل 5 بار در هفته از آن استفاده می کنم. به من آرامش فوری می دهد" - R. Hall

* "این برنامه را دوست دارم. بسیار ساده و آسان برای استفاده. در صورت تمایل می توانید زمان دم، بازدم و مکث پس از هر کدام را تنظیم کنید. می توانید آن را تماشا کنید یا گوش دهید... متشکرم! تبلیغات مزاحم نیست. تبلیغات زمانی که برنامه فعال است خاموش می شود" - Denise

* "این یک برنامه فوق‌العاده ساده است. صدای پیش‌فرض برای من مناسب است و من دوست دارم صدا را تنظیم کنم و صدای زنگ تلفن یا سایر برنامه‌ها متفاوت باشد یا نباشد" - Eleanor

* "من هرگز چنین چیزی را در یک نقد ننوشته ام اما... من عاشق کسی هستم که این برنامه را نوشته است :-) در عرض 0.2 ثانیه به نقطه اصلی می رسم. بدون صفحه نمایش آزاردهنده طولانی. بدون تلاش برای اخاذی... فوق العاده قابل اعتماد، ساده و 100% موثر. من به دنبال چیزی بودم که به من اجازه دهد در طول مدیتیشن معمولی کمی استراحت کنم تا بتوانم برخی از نمونه های کنترل شده 5، 5 تنفس طبیعی را انجام دهم. 5.5 این برنامه به من اجازه می‌دهد در سکوت بمانم، ریتم را با ارتعاشات تنظیم می‌کنم. BRAVO درسی برای همه توسعه‌دهندگان -آدم

نقل قول ها

* [1] مطالعه منتشر شده در Front Public Health (2017) نشان می دهد که تنفس ریتمیک آهسته پاسخ فشار خون به استرس را کاهش می دهد و خلق و خوی را بهبود می بخشد: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] مطالعه در PLOS ONE (2019) نشان می‌دهد که تنفس آهسته می‌تواند آرامش و عملکرد قلبی عروقی را بهبود بخشد: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] مطالعه در American Journal of Cardiology (2002) نشان می دهد که تنفس آهسته و سریع می تواند به طور قابل توجهی فشار خون را در بیماران مبتلا به فشار خون کاهش دهد: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] مطالعه در Frontiers in Psychology (2017) نشان می دهد که تنفس دیافراگمی باعث بهبود توجه، کاهش عاطفه منفی و کاهش استرس در بزرگسالان سالم می شود: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] مطالعه در Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) مزایای Sudarshan Kriya، یک تمرین تنفس یوگای خاص، را در درمان استرس، اضطراب و افسردگی نشان می دهد: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] مطالعه در گزارش‌های علمی Nature (2023) نشان می‌دهد که تنفس آهسته مسیرهایی را که منجر به بیماری آلزایمر می‌شود مقابله می‌کند: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

سلب مسئولیت

برنامه برای تشخیص، درمان یا پیشگیری از هر گونه شرایط پزشکی در نظر گرفته نشده است. قبل از شروع هر گونه روش تنفسی جدید با یک متخصص مراقبت های بهداشتی مشورت کنید، به خصوص اگر از قبل شرایط سلامتی دارید.