Paced Breathing

詹姆斯·内斯特在其畅销书《呼吸》中重点介绍了节奏呼吸法，它运用视觉、听觉和触觉提示来引导练习。无论您是冥想、增强肺活量还是仅仅想放松身心——加入成千上万每天练习节奏呼吸法的人们的行列吧！

用途

* 缓解压力

* 冥想 — （尤其适用于昆达里尼瑜伽、哈他瑜伽和调息法）

* 增强肺功能 — （提高肺活量并促进恢复）

* 助眠

功能

* 可调节吸气、屏息、呼气和屏息时间

* 心率监测：心率、心率变异性 (HRV) 和心率一致性 (PB+)

* 渐进模式：逐渐改变呼吸时间

* 视觉、听觉和振动提示

* 提醒/通知 (PB+)

* 后台播放

* 连续练习、目标和练习追踪 (PB+)

健康益处

规律的呼吸练习已被证明有助于改善您的：

* 心血管健康 [1][2][3]

* 放松 [2]

* 压力反应 [1][4][5]

* 情绪 [1]

* 注意力 [4]

* 阿尔茨海默病风险 [6]

开发者的话

我是米哈伊，一位出生于罗马尼亚、在密歇根州长大的工程师。我理想的一天是开发像 Paced Breathing 这样能帮助他人的应用程序。我希望有一天能全职从事这类应用程序的开发工作！收到用户的反馈让我非常开心，所以欢迎随时给我发邮件，告诉我你的需求、遇到的 bug、喜欢的功能，或者分享你的故事：mihai@pacedbreathing.com！

用户反馈

* “这是我用过的最好的呼吸练习应用（我试过 12 个应用，只有这个对我有用）。我用了 7 年，已经推荐给 100 多人了。我每周至少用 5 次。它能让我瞬间平静下来。” — R. Hall

* “超爱这个应用！非常简单易用。你可以设置吸气、呼气的时间，还可以根据需要设置每次吸气和呼气后的暂停时间。你可以观看视频或收听音频……谢谢！广告不烦人。应用运行时广告会自动关闭。” — Denise

* “这是一款非常简单的应用。默认音调对我来说刚刚好，而且我喜欢可以设置音量，无论手机铃声或其他应用的音量如何，音量都会保持不变。” — Eleanor

* “我以前从没在评论里写过这样的内容，但是……我太喜欢这个应用的开发者了 :-) 0.2 秒就能直奔主题。没有冗长的烦人弹窗。”屏幕显示清晰。绝无任何勒索行为……超级可靠、简单易用，而且100%有效。我一直在寻找一款能在冥想过程中让我停下来进行一些呼吸练习的应用，比如我们最自然的呼吸模式——持续5.5秒吸气，5.5秒呼气。这款应用让我能够保持安静，通过震动来调整呼吸节奏，而且……效果完美！太棒了！这真是给所有开发者上了一课，教他们如何制作实用的应用！ — Adam

引用文献

* [1] 发表于《公共卫生前沿》(Front Public Health) (2017) 的一项研究表明，缓慢的节奏呼吸可以降低压力引起的血压反应并改善情绪：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] 发表于《PLOS ONE》(2019) 的一项研究表明，缓慢的节奏呼吸可以改​​善放松状态和心血管功能：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] 发表于《美国心脏病学杂志》(American Journal of Cardiology) (2002) 的一项研究表明，缓慢的节奏呼吸可以显著降低高血压患者的血压：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] 发表于《心理学前沿》(Frontiers in Psychology) (2017) 的一项研究表明，膈式呼吸可以提高健康成年人的注意力，减少负面情绪并降低压力： https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] 《替代与补充医学杂志》（2005）的一项研究表明，苏达山克里亚（Sudarshan Kriya）这种特定的瑜伽呼吸练习有助于缓解压力、焦虑和抑郁：https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] 《自然·科学报告》（2023）的一项研究表明，缓慢呼吸可以对抗导致阿尔茨海默病的通路：https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

免责声明

本应用并非用于诊断、治疗或预防任何疾病。在开始任何呼吸练习之前，请咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您本身患有疾病。