Paced Breathing

詹姆斯·内斯特 (James Nestor) 的畅销书《呼吸》(Breath) 中介绍了节奏呼吸，它使用视觉、音频和触觉提示来指导您完成练习。无论是冥想、增强肺部功能还是只是放松身心 - 加入成千上万喜欢每天使用节奏呼吸的人的行列。

用途

* 减轻压力

*冥想——（特别适合昆达里尼、哈达、调息）

*强化肺部——（提高肺活量并帮助恢复）

* 沉沉睡去

特征

* 呼吸各部分的时间可调节（吸气、屏住、呼气、屏住）

* 斜坡模式：逐渐增加或减少呼吸时间

* 视觉、音频和振动提示

* 提醒/通知

对健康的益处

事实证明，定期呼吸练习有助于改善：

* 心血管健康 [1][2][3]

* 放松 [2]

* 压力反应 [1][4][5]

* 心情 [1]

*注意[4]

* 阿尔茨海默病风险 [6]

来自开发商

嘿！我叫 Mihai，是一位出生于罗马尼亚、在密歇根长大的工程师。我理想的一天是开发可以帮助他人的应用程序，例如 Paced Breathing。我希望有一天我可以全职开发这些应用程序！收到用户的来信总是让我很高兴，给我发一封电子邮件，其中包含请求、错误、您喜欢的东西，或者只是您的故事！ [email protected]

用户反馈

* “最好的呼吸应用程序（我尝试过 12 个应用程序，这是唯一一个适合我的应用程序）。在我使用它的 7 年里，我已经向 100 多人推荐了它。我在以下地方使用它：每周至少 5 次。让我立即平静”——来自 R. Hall

*“喜欢这个应用程序。非常简单易用。如果您愿意，您可以设置吸气、呼气和每次吸气后暂停的时间。您可以观看或收听......谢谢！广告不打扰。应用程序时广告会关闭很活跃”——来自丹尼斯

*“这是一个非常简单的应用程序。默认的铃声非常适合我，我喜欢我可以设置音量，并且无论电话铃声或其他应用程序的音量是否不同，它都会保持在那里”——来自 Eleanor

* “我从来没有在评论中写过这样的东西，但是......我喜欢编写这个应用程序的人:-) 在 0.2 秒内达到目的。没有冗长烦人的启动屏幕。没有试图勒索钱......超级可靠，简单且 100% 有效。我一直在寻找一些东西，可以让我在正常冥想期间休息一下，进行一些受控呼吸，例如我们最自然的模式 - 连续 5.5 秒吸气，5.5 秒呼气。这个应用程序可以让我保持沉默，通过振动调整我的节奏，并且......效果完美！太棒了。给所有开发人员上了一堂如何制作有用的应用程序的课！” - 亚当

引文

* [1] 发表在 Front Public Health (2017) 上的一项研究表明，缓慢的节奏呼吸可降低血压对压力的反应并改善情绪L：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] PLOS ONE (2019) 中的研究表明慢节奏呼吸可以改​​善放松和心血管功能：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] 美国心脏病学杂志 (2002) 的研究表明缓慢、有节奏的呼吸可以显着降低高血压患者的血压：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] 心理学前沿研究（2017）表明横膈膜呼吸可以提高健康成年人的注意力，减少负面影响并减轻压力：https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] 《替代与补充医学杂志》（2005 年）中的研究表明 Sudarshan Kriya（一种特定的瑜伽呼吸练习）在治疗压力、焦虑和抑郁方面的益处：https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/ acm.2005.11.189

* [6] 《自然科学报告》（2023 年）中的研究表明，慢节奏呼吸可以对抗导致阿尔茨海默病的途径：https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

免责声明

PB 无意诊断、治疗或预防任何医疗状况。在开始任何新的呼吸练习之前，请咨询医疗保健专业人士，特别是如果您已有任何健康状况。