Paced Breathing

詹姆斯·内斯特在其畅销书《呼吸》中重点介绍了节奏呼吸法，它运用视觉、听觉和触觉提示来引导练习。无论您是冥想、增强肺活量还是仅仅想放松身心——加入成千上万每天练习节奏呼吸法的人们的行列吧！

用途

* 缓解压力

* 冥想 — （尤其适用于昆达里尼瑜伽、哈他瑜伽和调息法）

* 增强肺功能 — （提高肺活量并促进恢复）

* 助眠

功能

* 可调节吸气、屏息、呼气和屏息时间

* 心率监测：心率、心率变异性 (HRV) 和心率一致性 (PB+)

* 渐进模式：呼吸时间逐渐变化

* 视觉、听觉和振动提示

* 提醒/通知 (PB+)

* 后台播放

* 多个呼吸预设播放列表

* 连续练习、目标和练习追踪 (PB+)

健康益处

规律的呼吸练习已被证明有助于改善：

* 心血管健康 [1][2][3]

* 放松 [2]

* 压力反应 [1][4][5]

* 情绪 [1]

* 注意力 [4]

* 阿尔茨海默病风险 [6]

来自开发者

我是 Mihai，一位出生于罗马尼亚、在密歇根州长大的工程师。我理想的一天就是开发像 Paced Breathing 这样能帮助他人的应用程序。我希望有一天能全职从事这类应用程序的开发工作！收到用户的反馈让我非常开心，所以欢迎随时给我发邮件，告诉我你的需求、遇到的 bug、喜欢的功能，或者分享你的故事：[email protected]！

用户反馈

* “这是我用过的最好的呼吸练习应用（我试过 12 个应用，只有这个对我有用）。我用了 7 年，已经推荐给 100 多人了。我每周至少用 5 次。它能让我瞬间平静下来。” — R. Hall

* “超爱这个应用！非常简单易用。你可以设置吸气、呼气的时间，还可以根据需要设置每次吸气和呼气后的暂停时间。你可以观看视频或收听音频……谢谢！广告不烦人。应用运行时广告会自动关闭。” — Denise

* “这是一款非常简单的应用。默认音调对我来说刚刚好，而且我喜欢可以设置音量，无论手机铃声或其他应用的音量如何，音量都会保持不变。” — Eleanor

* “我以前从没在评论里写过这样的内容，但是……我太喜欢这个应用的开发者了 :-) 0.2 秒就能直奔主题。没有冗长的烦人弹窗。”屏幕显示清晰。绝无任何勒索行为……超级可靠、简单易用，而且100%有效。我一直在寻找一款能在冥想过程中让我休息片刻，进行一些控制呼吸的工具，例如我们最自然的呼吸模式——持续5.5秒吸气，5.5秒呼气。这款应用完美契合我的需求！太棒了！这真是给所有开发者上了一课，教他们如何开发实用的应用！ — Adam

引用文献

* [1] 发表于《公共卫生前沿》(Front Public Health) (2017) 的一项研究表明，缓慢的节奏呼吸可以降低压力引起的血压反应并改善情绪：https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] 发表于《PLOS ONE》(2019) 的一项研究表明，缓慢的节奏呼吸可以改​​善放松状态和心血管功能：https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] 发表于《美国心脏病学杂志》(American Journal of Cardiology) (2002) 的一项研究表明，缓慢的节奏呼吸可以显著降低高血压患者的血压：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] 发表于《心理学前沿》(Frontiers in Psychology) (2017) 的一项研究表明，膈式呼吸可以提高健康成年人的注意力，减少负面情绪并降低压力： https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] 《替代与补充医学杂志》（2005）的一项研究表明，苏达山克里亚（Sudarshan Kriya）这种特定的瑜伽呼吸练习有助于缓解压力、焦虑和抑郁：https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] 《自然·科学报告》（2023）的一项研究表明，缓慢呼吸可以对抗导致阿尔茨海默病的通路：https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

免责声明

本应用并非用于诊断、治疗或预防任何疾病。在开始任何呼吸练习之前，请咨询医疗保健专业人员，尤其是如果您本身患有疾病。