Paced Breathing

Методика размеренного дыхания, описанная в бестселлере Джеймса Нестора «Дыхание», использует визуальные, звуковые и тактильные подсказки, чтобы направлять вас в процессе практики. Медитируете ли вы, укрепляете легкие или просто расслабляетесь — присоединяйтесь к тысячам людей, которые ежедневно используют метод размеренного дыхания!

ПРИМЕНЕНИЕ

* Снятие стресса

* Медитация — (особенно полезно для Кундалини, Хатха, Пранаямы)

* Укрепление легких — (улучшение объема легких и ускорение восстановления)

* Засыпание

ОСОБЕННОСТИ

* Регулируемое время вдоха, задержки, выдоха и задержки дыхания

* Мониторинг сердечного ритма: частота сердечных сокращений, вариабельность сердечного ритма и когерентность (PB+)

* Режим плавного изменения: постепенное изменение времени дыхания

* Визуальные, звуковые и вибрационные сигналы

* Напоминания/уведомления (PB+)

* Фоновое воспроизведение

* Отслеживание серий, целей и сеансов (PB+)

ПОЛЬЗА ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ

Регулярные дыхательные практики, как показали исследования, помогают улучшить:

* Сердечно-сосудистое здоровье [1][2][3]

* Расслабление [2]

* Реакции на стресс [1][4][5]

* Настроение [1]

* Внимание [4]

* Риск болезни Альцгеймера [6]

ОТ РАЗРАБОТЧИК

Меня зовут Михай, я инженер, родился в Румынии и вырос в Мичигане. Мой идеальный день — это работа над приложениями, помогающими другим, такими как Paced Breathing. Когда-нибудь я надеюсь работать над подобными приложениями на полную ставку! Отзывы пользователей делают мой день лучше, поэтому пишите мне на электронную почту с запросами, сообщениями об ошибках, тем, что вам нравится, или просто своей историей: mihai@pacedbreathing.com!

ОТЗЫВЫ ПОЛЬЗОВАТЕЛЕЙ

* «Лучшее приложение для дыхательных упражнений (я пробовала 12 приложений, и это единственное, которое мне подходит). За 7 лет использования я рекомендовала его более чем 100 людям. Использую его не менее 5 раз в неделю. Мгновенно успокаивает» — Р. Холл

* «ОБОЖАЮ это приложение. Очень простое и удобное в использовании. Можно установить время для вдоха, выдоха и сделать паузу после каждого. Можно смотреть или слушать… Спасибо! Реклама не навязчивая. Реклама отключается, когда приложение активно» — Дениз

* «Это удивительно простое приложение. Звук по умолчанию мне идеально подходит, и мне нравится, что я могу установить громкость, и она остается на этом уровне независимо от того, отличается ли громкость звонка телефона или других приложений» — Элеонора

* «Я никогда не писала ничего подобного в отзывах, но… я обожаю того, кто написал это приложение :-) Доходит до сути за 0,2 секунды. Нет длинного раздражающего всплеска Экраны. Никаких попыток вымогательства денег... Супернадежное, простое и на 100% эффективное приложение. Я искал что-то, что позволило бы мне делать перерывы во время обычной медитации для контролируемого дыхания, например, нашего самого естественного ритма — непрерывный вдох 5,5 с, выдох 5,5 с. Это приложение позволяет мне оставаться в тишине, устанавливая ритм с помощью вибраций, и просто... работает идеально! БРАВО. Урок для всех разработчиков, как создавать полезные приложения! — Адам

ССЫЛКИ

* [1] Исследование, опубликованное в журнале Front Public Health (2017), показывает, что медленное ритмичное дыхание снижает реакцию артериального давления на стресс и улучшает настроение: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Исследование в журнале PLOS ONE (2019) показывает, что медленное ритмичное дыхание может улучшить расслабление и сердечно-сосудистую функцию: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Исследование в журнале American Journal of Cardiology (2002) показывает, что медленное ритмичное дыхание может значительно снизить артериальное давление у пациентов с гипертонией: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Исследование в журнале Frontiers in Psychology (2017) показывает, что диафрагмальное дыхание улучшает внимание, снижает негативные эмоции и уменьшает стресс у здоровых взрослых: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Исследование в журнале Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) показывает пользу Сударшан Крии, специфической йогической дыхательной практики, в лечении стресса, тревоги и депрессии: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Исследование в журнале Nature Scientific Reports (2023) показывает, что медленное дыхание противодействует путям, ведущим к болезни Альцгеймера: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Приложение не предназначено для диагностики, лечения или профилактики заболеваний. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать дыхательную практику, особенно если у вас есть ранее существовавшие заболевания.