Paced Breathing

Presentato nel libro più venduto di James Nestor, Breath, Paced Breathing utilizza segnali visivi, audio e tattili per guidarti attraverso la tua pratica. Che tu stia meditando, rafforzando i tuoi polmoni o semplicemente rilassandoti, unisciti alle migliaia di persone che amano usare la respirazione stimolata ogni giorno!

USI

* Alleviare lo stress

* Medita – (particolarmente utile per Kundalini, Hatha, Pranayama)

* Rafforzare i polmoni – (migliorare la capacità polmonare e favorire il recupero)

* Addormentarsi

CARATTERISTICHE

* Temporizzazione regolabile per inspirare, trattenere, espirare e trattenere

* Modalità rampa: modifica gradualmente i tempi di respiro

* Segnali visivi, audio e con vibrazione

* Promemoria / notifiche

* Riproduzione in sottofondo

* Serie, obiettivi e monitoraggio delle sessioni

BENEFICI PER LA SALUTE

È stato dimostrato che pratiche di respirazione regolari aiutano a migliorare:

* Salute cardiovascolare [1] [2] [3]

* Rilassamento [2]

* Risposte allo stress [1] [4] [5]

* Umore [1]

* Attenzione [4]

*Rischio di Alzheimer [6]

DALLO SVILUPPATORE

Sono Mihai, un ingegnere nato in Romania e cresciuto nel Michigan. La mia giornata ideale è lavorare su app per aiutare gli altri, come Paced Breathing. Un giorno spero di poter lavorare su app come queste a tempo pieno! Ascoltare gli utenti mi rallegra la giornata, quindi mandami un'e-mail con richieste, bug, cose che ti piacciono o semplicemente la tua storia: [email protected]!

FEEDBACK UTENTE

* "La migliore app per respirare in circolazione (ho provato 12 app, questa è l'unica che funziona per me). L'ho consigliata a più di 100 persone in 7 anni che la uso. La uso almeno 5 volte a settimana. Mi dà una calma istantanea" — R. Hall

* "ADORO questa app. Molto semplice e facile da usare. Puoi impostare il tempo per inspirare, espirare e mettere in pausa dopo ciascuna, se lo desideri. Puoi guardarlo o ascoltarlo... Grazie! Annunci non invadenti. Gli annunci si disattivano quando l'app è attiva” — Denise

* "Questa è un'app meravigliosamente semplice. Il tono audio predefinito è perfetto per me e mi piace poter impostare il volume e rimane tale indipendentemente dal fatto che il volume dello squillo del telefono o di altre app sia diverso" — Eleanor

* "Non ho mai scritto qualcosa di simile in una recensione ma... adoro chiunque abbia scritto questa app :-) Arriva al punto in 0,2 s. Nessuna schermata iniziale fastidiosa. Nessun tentativo di estorcere denaro... Super affidabile, semplice ed efficace al 100%. Cercavo qualcosa che mi permettesse di fare alcune pause durante la normale meditazione per fare un po' di respirazione controllata, ad esempio il nostro schema più naturale: inspirazione continua per 5,5 s, espirazione per 5,5. Questa app mi consente di rimanere in silenzio, aggiustando il ritmo con le vibrazioni, e semplicemente... funziona alla perfezione BRAVO Una lezione a tutti gli sviluppatori su come realizzare app utili!" — Adamo

CITAZIONI

* [1] Uno studio pubblicato su Front Public Health (2017) mostra che la respirazione ritmica lenta riduce la risposta della pressione sanguigna allo stress e migliora l'umore: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Uno studio condotto su PLOS ONE (2019) mostra che la respirazione a ritmo lento può migliorare il rilassamento e la funzione cardiovascolare: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Uno studio pubblicato sull'American Journal of Cardiology (2002) mostra che una respirazione lenta e ritmica può ridurre significativamente la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology (2017) mostra che la respirazione diaframmatica migliora l'attenzione, riduce gli affetti negativi e diminuisce lo stress negli adulti sani: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) mostra i benefici del Sudarshan Kriya, una specifica pratica di respirazione yogica, nel trattamento di stress, ansia e depressione: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Uno studio pubblicato su Nature Scientific Reports (2023) mostra che la respirazione a ritmo lento contrasta i percorsi che portano al morbo di Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

DISCLAIMER

App non destinata alla diagnosi, al trattamento o alla prevenzione di patologie mediche. Consulta un operatore sanitario prima di iniziare qualsiasi nuova pratica di respirazione, soprattutto se soffri di condizioni di salute preesistenti