Paced Breathing

Presentata nel bestseller di James Nestor, "Breath", la respirazione controllata utilizza segnali visivi, uditivi e tattili per guidarti nella pratica. Che tu stia meditando, rafforzando i polmoni o semplicemente rilassandoti, unisciti alle migliaia di persone che amano utilizzare la respirazione controllata ogni giorno!

UTILIZZI

* Allevia lo stress

* Medita (particolarmente indicato per Kundalini, Hatha e Pranayama)

* Rafforza i polmoni (migliora la capacità polmonare e favorisce il recupero)

* Aiuta ad addormentarsi

CARATTERISTICHE

* Temporizzazione regolabile per inspirazione, apnea, espirazione e apnea

* Monitoraggio cardiaco: frequenza cardiaca, HRV e coerenza (PB+)

* Modalità rampa: modifica graduale dei tempi di respirazione

* Segnali visivi, audio e vibrazione

* Promemoria/notifiche (PB+)

* Riproduzione in background

* Playlist con diverse preimpostazioni di respirazione

* Tracciamento di serie, obiettivi e sessioni (PB+)

BENEFICI PER LA SALUTE

È stato dimostrato che la pratica regolare della respirazione contribuisce a migliorare:

* La salute cardiovascolare [1][2][3]

* Il rilassamento [2]

* Le risposte allo stress [1][4][5]

* L'umore [1]

* L'attenzione [4]

* Il rischio di Alzheimer [6]

DALLO SVILUPPATORE

Sono Mihai, ingegnere nato in Romania e cresciuto nel Michigan. La mia giornata ideale è lavorare su app che aiutino gli altri, come Paced Breathing. Spero un giorno di poter lavorare a tempo pieno su app come queste! Ricevere feedback dagli utenti mi rende felice, quindi scrivetemi un'email con richieste, segnalazioni di bug, cose che vi piacciono o semplicemente con la vostra storia: [email protected]!

FEEDBACK DEGLI UTENTI

* "La migliore app per la respirazione in circolazione (ne ho provate 12, questa è l'unica che funziona per me). L'ho consigliata a più di 100 persone nei 7 anni in cui l'ho usata. La uso almeno 5 volte a settimana. Mi dona una calma immediata" — R. Hall

* "ADORO questa app. Molto semplice e facile da usare. Puoi impostare la durata dell'inspirazione, dell'espirazione e la pausa dopo ciascuna, se lo desideri. Puoi guardarla o ascoltarla... Grazie! Pubblicità non invasive. Le pubblicità si disattivano quando l'app è attiva" — Denise

* "Questa è un'app meravigliosamente semplice. Il tono di voce predefinito è perfetto per me e mi piace il fatto che posso impostare il volume e che rimanga tale indipendentemente dal volume della suoneria del telefono o di altre app" — Eleanor

* "Non ho mai scritto una cosa del genere in una recensione, ma... adoro chiunque abbia scritto questa app :-) Va dritta al punto in 0,2 secondi. Non ci sono lunghe divagazioni." Schermate di avvio fastidiose. Nessun tentativo di estorcere denaro... Super affidabile, semplice ed efficace al 100%. Cercavo qualcosa che mi permettesse di fare delle pause durante la meditazione per praticare la respirazione controllata, ad esempio il nostro schema più naturale: inspirazione continua di 5,5 secondi, espirazione di 5,5 secondi. Funziona perfettamente! BRAVO. Una lezione per tutti gli sviluppatori su come creare app utili! — Adam

CITAZIONI

* [1] Uno studio pubblicato su Front Public Health (2017) dimostra che una respirazione lenta e ritmica riduce la risposta della pressione sanguigna allo stress e migliora l'umore: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5575449

* [2] Uno studio pubblicato su PLOS ONE (2019) dimostra che una respirazione lenta e controllata può migliorare il rilassamento e la funzione cardiovascolare: https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0218550

* [3] Uno studio pubblicato sull'American Journal of Cardiology (2002) dimostra che una respirazione lenta e controllata può ridurre significativamente la pressione sanguigna nei pazienti ipertesi: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16129818/

* [4] Uno studio pubblicato su Frontiers in Psychology (2017) dimostra che la respirazione diaframmatica migliora l'attenzione, riduce l'affettività negativa e diminuisce lo stress negli adulti sani: Italiano: https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fpsyg.2017.00874/full

* [5] Uno studio pubblicato sul Journal of Alternative and Complementary Medicine (2005) dimostra i benefici del Sudarshan Kriya, una specifica pratica di respirazione yogica, nel trattamento di stress, ansia e depressione: https://www.liebertpub.com/doi/10.1089/acm.2005.11.189

* [6] Uno studio pubblicato su Nature Scientific Reports (2023) dimostra che la respirazione lenta contrasta i meccanismi che portano alla malattia di Alzheimer: https://www.nature.com/articles/s41598-023-30167-0

ESCLUSIONE DI RESPONSABILITÀ

L'app non è destinata a diagnosticare, trattare o prevenire condizioni mediche. Consultare un professionista sanitario prima di iniziare una pratica di respirazione, soprattutto in presenza di patologie preesistenti.