Double Chin Exercises

تمرینات دو چانه می تواند به شما کمک کند با 8 تمرین روزانه که توسط پزشکان ثابت شده است، چانه دوتایی خود را از دست بدهید. نکته خوب در برنامه که حاوی یک یادآوری است، می تواند هر روز به شما یادآوری کند که تمرینات خود را انجام دهید، اگر فراموش کنید که می توانید هر بار که می خواهید آن را برنامه ریزی کنید. یک انیمیشن از هر تمرین به شما نشان می دهد که چگونه تمرینات را به درستی انجام دهید، همچنین، ماشین حساب BMI، گزینه ای برای انتخاب سختی تمرینات، آسان-متوسط ​​و سخت وجود دارد.

این برنامه به افراد زیادی قبل از شما کمک کرد. ما به شما قول می دهیم که بعد از استفاده از این برنامه ظاهر خود را دوست خواهید داشت. ما واقعاً شگفت زده شدیم که نتایج بسیار گیج کننده است، فقط تمرینات روزانه را ادامه دهید، یادآوری را برنامه ریزی کنید تا مطمئن شوید که تمرینات خود را هر روز انجام خواهید داد. حتماً 3 بار آخر هر روز از آن استفاده کنید. ما همیشه بسیاری از تمرینات چانه دوتایی قبل و بعد از تصاویر را از افراد مورد اعتماد که از برنامه استفاده می کنند دریافت می کنیم.

یوگای صورت و تغذیه صحیح چند نمونه از عادات خوب هستند که می توانند به تناسب اندام و جوان ماندن چهره و ظاهر شما کمک کنند. همچنین ماهیچه های صورت نیاز به استفاده روزانه دارند. بنابراین تمرینات چانه دوتایی برای داشتن چهره ای زیبا و زیبا موثر هستند.

خلاص شدن از شر دو چانه چقدر طول می کشد؟

برای خلاص شدن از شر چانه دوتایی، باید چند روز از برنامه استفاده کنید، این بستگی به وزن دو چانه شما دارد، شاید چند روز طول بکشد، شاید هفته ها فقط تمرینات را ادامه دهید.

این برنامه شامل 8 تمرین است:

1 - حرکت افقی

2 - اسکوپ

3 - بینی خود را لمس کنید

4 - صورت بیضی کامل

5 - زرافه را ببوس

6 - مقاومت

7 - لبخند بزنید

8 - گونه های پف کرده

1 - حرکت افقی

برای این تمرین، فک پایین خود را به صورت افقی به سمت عقب و جلو و سپس پهلو به پهلو حرکت دهید. لطفاً مطمئن شوید که تمام حرکات باید آهسته باشد و به آرامی و بدون تکان های ناگهانی انجام شود.

2 - اسکوپ

دهان خود را باز کنید و لب پایین خود را روی دندان های پایینی خود بچرخانید. دقیقاً مانند آن باید با فک پایین خود آب بگیرید. سپس سر خود را به سمت پایین حرکت دهید و در حالی که سر خود را بلند کرده اید، دهان خود را ببندید. در حین اجرای اسکوپ باید مطمئن شوید که گوشه های لب شما کاملا شل شده است.

3 - بینی خود را لمس کنید

چانه دوتایی نیز با ضعف عضلات هیوئید مرتبط است. به همین دلیل است که آنها نیز باید تقویت شوند. باید زبان خود را تا جایی که می توانید بیرون بیاورید، سپس سعی کنید با آخرین نوک زبان به بینی خود برسید. لب های خود را آرام نگه دارید. 5 بار تکرار کنید.

4 - صورت بیضی کامل

بنابراین اگر می‌خواهید شکل صورت خود را به حالتی جوان‌تر بازگردانید و از شر گونه‌های چاق خلاص شوید، سپس گونه‌های خود را به سمت بالا بکشید، تمرین زیر را انجام دهید: سر خود را به سمت چپ بچرخانید، سپس فک پایین خود را به سمت جلو بیرون بیاورید. کشیدگی عضلات گردن همچنین، عضلات سمت چپ گردن شما باید کشیده شوند. سپس همین کار را در طرف دیگر انجام دهید و سر خود را به سمت راست بچرخانید و همین حرکت را انجام دهید.

5 - زرافه را ببوس

این تمرین مانند این است که شما می خواهید یک زرافه (یا شخصی که خیلی بلند است) را ببوسید. پس صورت خود را بالا بیاورید، سپس به سقف نگاه کنید. کمی فک پایین خود را به سمت جلو بیاورید و لب های خود را طوری جمع کنید که انگار می خواهید کسی را ببوسید. برای اینکه بدانید تمرین را به درستی انجام می دهید، باید یک کشش شدید در گردن خود احساس کنید.

6 - مقاومت

این تمرین که مقاومت نامیده می شود، باید دست خود را به صورت مشت درآورید و مستقیماً زیر چانه خود قرار دهید. سپس شروع به حرکت دادن فک پایین خود به سمت پایین روی مشت کنید، سپس باید عضلات خود را در حین غلبه بر مقاومت فشار دهید. باید نیروی فشار را به تدریج افزایش دهید تا به حداکثر مقاومت برسید، 3 ثانیه نگه دارید. سپس استراحت کنید.

7 - لبخند بزنید

دندان های خود را با دهان بسته به هم فشار دهید و گوشه های لب خود را تا حد امکان باز کنید. اکنون زبان خود را به سطح خود فشار دهید و به تدریج نیروی فشار را افزایش دهید. اگر تنش شدیدی در عضلات چانه خود احساس می کنید، پس تمرین را به درستی انجام داده اید. این حس تنش را برای پنج ثانیه نگه دارید، سپس به مدت 3 ثانیه استراحت کنید.