Pin It or Bin It

پین آن و یا بن آن توسط روانشناسان در دانشگاه لیورپول و منچستر و دانش آموزان در لیورپول علوم زندگی دانشگاه کالج فنی به نشان دادن برخی از اصول کلیدی روش های روانی به بهداشت روانی و تندرستی، و به طور خاص درمان شناختی رفتاری (CBT) طراحی شده است.

این در نظر گرفته به عنوان یک جایگزین برای حرفه ای مراقبت از سلامت روان، درمان یا مشاوره. اگر شما در مورد هر جنبه از سلامت روان خود نگران هستند، شما باید یک حرفه ای نزدیک است.

درمان شناختی رفتاری (CBT).

CBT بر اساس این ایده استوار است که راه ما در مورد خودمان فکر می کنم، به جهان و مردم دیگر را می توانید احساسات ما تاثیر می گذارد، و در نهایت می تواند به مشکلات بهداشت روانی منجر شود. اما از طریق عمل، ما می توانند یاد بگیرند برای تغییر راه ما فکر می کنیم که واقعا می تواند در بهبود مشکلات روانی و بهبود تندرستی ذهنی ما کمک کند. چه ما در حال ارائه در اینجا تنها یک روش بسیار ساده برای مقابله با خاطرات نگران، اما هنوز هم ممکن است مفید باشد. ما به نام آن را این یا بن آن را پین.

پین آن: به یاد زمان های خوب

یکی از راه های احساس بهتری در مورد همه چیز است به خاطر داشته باشید - برای انجام کارهای مطمئن شوید که ما به یاد داشته باشید - چیزهای خوبی که اتفاق می افتد. یک رکورد از رویدادهای خوب، یک دفتر خاطرات از خاطرات لذت بخش، کمک می کند. پین آن و یا بن این اجازه می دهد شما را به انجام این کار توسط "سنجاق" وقایع خوب است.

بن آن: حال از زمان های بد

همه ما تجربه حوادث بد از زمان به زمان. هنگامی که ما به بارها و بارها چیزهای بد در ذهن ما، زمانی که ما در همه چیز نشخوار، ما می توانیم مضطرب می شوند و تاکید کرد. پین آن و یا بن طراحی شده است که اجازه می دهد شما را به حرکت در از حوادث بد است.

هنگامی که شما بن "یک خاطره بد، بن آن را به شما می پرسد یک سری از سوالات است که شما اجازه می دهد برای حل و فصل مسائل، برای پاسخ به سوالات آزار دهنده، به خودتان یادآوری چرا که خوب آن است به حرکت در. این اجازه می دهد به شما برای حل سوالات پاسخ داده نشده، و، سپس، به حرکت در. سپس، با از بین بردن این خاطرات در سرگرم کننده، به یاد ماندنی، راه، بن سپس به شما می دهد یک سیگنال روشن که آن را OK به حرکت در.

تمرین کامل می کند

روانشناسان و روانپزشکان دریافته اند که مشق شب مهم است. این مهم است که تمرین، بنابراین سعی کنید با استفاده از پین آن و یا بن آن را بیش از یک بار. این ممکن است کمک ... و اگر آن را ندارد، از آن استفاده کنید دوباره.

به یاد داشته باشید، این یک فرایند بسیار دشوار است. غلبه بر مشکلات روحی و روانی یک چالش بزرگ است و حتی اگر CBT یک روش موثر است، پین آن و یا بن این برنامه ما فقط گام اول بسیار ساده است.