کشیدن تا در نوار توسط سیستم چارلز لوئیس آرمسترانگ.
برنامه ArmEx برای هر کسی که می خواهد به جلو و بالا در نوار تر است. اکثر مردم متوجه افزایش عظیمی در تعداد بالا کشیدن خود، اما آن را درست نیست، چون دیر یا زود، پیشرفت متوقف می شود. این سیستم آموزش شامل همه چیز شما نیاز به افزایش N به Pull-Up شماره: اضافه بار، تنوع و نظم.
چارلز لوئیس آرمسترانگ، عمده سپاه تفنگداران دریایی ایالات متحده آمریکا، توسعه یک سیستم کشش یو پی اس در میاره. او برای این سیستم به مجموعه رکورد جهانی در تعداد کشش یو پی اس بر روی نوار آماده می کرد. هر کس که می کشد تا در نوار 12-15 بار برای در مجموعه، پس از 6-8 هفته قادر خواهد بود به جلو و تا حداقل 20 بار.
-------------------------------------------------- -------------------------------
بر اساس http://armstrongpullupprogram.com/