DBT Relationship Tools

Narzędzia pomóc DBT Studenci praktyki i poprawić swoje umiejętności komunikacyjne.

Fantastyczne narzędzia do relacji międzyludzkich!

Umiejętności komunikacyjne DBT sprowadzają się do dwóch rzeczy: pytania o to, czego chcesz i mówienia „nie”.

Możesz mieć problemy z pytaniem o to, co chcesz z jednego z następujących powodów:

- Jesteś zbyt nieśmiały, żeby zapytać.

- Martwisz się, że powiedzą „nie”.

- Nie czujesz, że zasługujesz na to, co chcesz.

- Po prostu czujesz się nieswojo.

- Może nie masz problemu z pytaniem, ale masz problem z uzyskaniem tego, czego chcesz.

Możesz także mieć problem z odmową. Może to być spowodowane:

- Myślisz, że nie jest grzeczne mówić nie.

- Martwisz się, co ktoś o tobie pomyśli, jeśli odmówisz.

- Myślisz, że nie zasługujesz na odmowę.

- Myślisz, że nie możesz odmówić.

- A może nie masz problemów z odmową, ale masz problem z odmową.

Wszyscy mamy rzeczy, które chcemy. Jeśli masz problemy z komunikowaniem się w skuteczny sposób (sposób, który nie pogarsza sytuacji i zwiększa prawdopodobieństwo uzyskania tego, czego chcesz), to ta aplikacja jest dla Ciebie.

Jak ta aplikacja ci pomoże

--------------------------

Podobnie jak wszystkie nasze aplikacje „Narzędzia”, zaczniemy od opisu tego, czym jest DBT. Podczas gdy DBT jest zestawem umiejętności, istnieje także pewien rodzaj kultury. I sposób nauczania / uczenia się. Przeglądając czym jest DBT, możesz łatwiej zobaczyć, gdzie pasują umiejętności, i gdzie możesz najskuteczniej zintegrować je z codziennymi.

Następnie omówimy 7 umiejętności komunikacji interpersonalnej DBT:

• Mądry umysł

• Obserwuj

• Opisać

• Uczestniczyć

• Bez osądu

• One-Mindfully

• Skuteczność

Wreszcie zaczniemy od korzystania z narzędzi interaktywnych:

• Interpersonalna lista kontrolna: Najpierw zacznijmy od ustalenia, jakie masz mity na temat swoich relacji z innymi. W miarę postępów w DBT pamiętaj, aby wrócić i zobaczyć, jak zmieniły się twoje przekonania.

• Quiz walidacyjny: Sprawdź się w kilku hipotetycznych sytuacjach. Jaka jest na przykład różnica między walidacją a pochlebstwem? Świadomość tego może znacznie poprawić każdą interakcję, ponieważ walidacja drugiego człowieka może być niezwykle potężna.

• DEARMAN Builder: Prawdopodobnie najsilniejsza umiejętność, której nauczysz się w obszarze relacji interpersonalnych DBT. Użyj tego narzędzia, aby szybko i skutecznie tworzyć i ćwiczyć skrypty DEARMAN. Nie wiesz, co to jest DEARMAN? Pomyśl o tym jako o raczej metodycznym zestawie kroków do uzyskania tego, co chcesz z rozmowy z kimś. Chcesz podwyżkę? DEARMAN. Chcesz kogoś zaprosić? DEARMAN. Chcesz się pogodzić po walce? DEARMAN.

• Kalkulator intensywności: dopóki naprawdę nie poczujesz, jak realistycznie stoisz w stosunku do innych, możesz być drastycznie zaniepokojony, jeśli chodzi o intensywność, o którą prosisz o to, czego chcesz lub odmawiasz. Na przykład, jeśli jesteś pracownikiem i zwykle dostajesz roczną podwyżkę, a minęło 13 miesięcy, nie chciałbyś krzyczeć na swojego szefa. Ale jeśli minęły 3 lata, zdecydowanie chciałbyś zwiększyć swoją intensywność w ciągu 13 miesięcy. Użyj tego kalkulatora, aby dowiedzieć się, jak intensywnie powinieneś coś przekazać drugiemu. Zwłaszcza w sytuacjach naładowanych emocjonalnie twój naturalny instynkt może być bardzo odległy. Możesz więc wielokrotnie korzystać z tego kalkulatora.

Wiele z tych narzędzi jest potężnych podczas nauki DBT. Ale są również niezwykle skuteczne jako odświeżające, niezależnie od tego, czy minęło kilka lat od ostatniego treningu, czy po prostu nie pamiętasz, jak prawidłowo wykonać tę umiejętność. Może jesteś przytłoczony, a może dopiero zaczynasz umiejętność. Początkujący i zaawansowani praktykujący DBT znajdą teraz wartość w tej aplikacji i przez lata powinni pamiętać, aby z niej korzystać.