DBT Relationship Tools

工具，以帮助学生DBT实践和提高他们的沟通技巧。

人际关系的绝佳工具！

DBT沟通技巧可以归结为两件事：询问您想要什么，然后拒绝。

出于以下原因之一，您可能会很难问到想要的东西：

-你太害羞了

-您担心他们会拒绝。

-您不觉得自己应该得到想要的东西。

-你只是不舒服。

-也许您没问题，但实际上却很难获得想要的东西。

您也可能会说不。原因可能是：

-您认为拒绝不礼貌。

-您担心如果您拒绝，别人会对您有什么想法。

-您认为您不应该拒绝。

-你以为你不能拒绝。

-也许您说“不”没有问题，但是您说的没有问题的麻烦。

我们都有我们想要的东西。如果您无法以有效的方式来传达信息（这种方式不会使事情变得更糟，并且增加了您获得想要的东西的可能性），那么此应用非常适合您。

该应用程序将如何帮助您

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像所有“工具”应用一样，我们将从DBT是什么开始。 DBT是一套技能，但周围也有一种文化。以及一种教学/学习的方式。大致了解什么是DBT，您可以更轻松地了解技能的适用范围以及可以将其最有效地整合到日常工作中的哪些位置。

然后，我们将介绍7种DBT人际沟通技巧：

•智者

•观察

•描述

•参加

•非判断

•一心一意

•有效性

最后，我们将开始使用交互式工具：

•人际交往清单：首先，让我们先弄清楚关于与他人关系的神话。在您完成DBT的过程中，一定要回来看看您的信念可能如何改变。

•验证测验：通过几种假设情况进行测试。例如，验证和奉承有什么区别？知道这一点可以极大地改善任何互动，因为验证另一个人的能力可能非常强大。

•DEARMAN Builder：这可能是您在DBT的“人际关系”区域中学习的最强大的技能。使用此工具可以快速有效地创建和演练DEARMAN脚本。不知道DEARMAN是什么？好吧，可以将其视为一组有条不紊的步骤，以从与某人的对话中获得想要的东西。想要加薪吗？亲爱的想问别人吗？亲爱的是否想在打架后和解？亲爱的

•强度计算器：直到您真正感觉到自己在对待他人时的实际态度时，当您问到想要的强度或拒绝时，您可能会大吃一惊。例如，如果您是一名雇员，并且通常每年加薪，而且已经13个月了，那么您就不想对老板大喊大叫。但是，如果已经3年了，那么您肯定会希望在13个月内提高强度。使用此计算器可以确定与他人进行交流的强烈程度。特别是在情绪激动的情况下，您的天性可能会偏离。因此，您可能会发现自己一次又一次地使用此计算器。

在初学DBT时，其中许多工具功能强大。但是，无论您是从上次练习以来已经过去了好几年，还是只是不记得如何正确地练习这项技能，它们都具有令人难以置信的强大功能。也许您不知所措，或者您只是新手。初学者和高级DBT从业人员将立即在此应用程序中找到价值，并且在未来数年内，如果他们记得使用它，将会发现它的价值。