DBT Relationship Tools

সরঞ্জাম DBT ছাত্র এবং অনুশীলন সাহায্য এবং তাদের যোগাযোগ দক্ষতা উন্নতি.

আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্কের জন্য দুর্দান্ত সরঞ্জাম!

ডিবিটি যোগাযোগ দক্ষতা দুটি জিনিসকে ফোটায়: আপনি যা চান তা জিজ্ঞাসা করুন এবং না বলছেন

নিম্নলিখিতগুলির একটি কারণে আপনি যা চান তা জিজ্ঞাসা করতে আপনার সমস্যা হতে পারে:

- আপনি জিজ্ঞাসা করতে খুব লজ্জা।

- আপনি চিন্তিত তারা কোন বলবে না।

- আপনি যা চান তা পাওয়ার যোগ্য বলে মনে করেন না।

- আপনি কেবল অস্বস্তি বোধ করছেন।

- হয়ত আপনাকে জিজ্ঞাসা করতে সমস্যা হয় না, তবে পরিবর্তে আপনি যা চান তা পেতে আসলে আপনার সমস্যা হয়।

না বলার ক্ষেত্রেও আপনার সমস্যা হতে পারে। এটি কারণে হতে পারে:

- আপনি ভেবেছেন এটি না বলা ভদ্র নয়।

- আপনি চিন্তিত যে আপনি যদি না বলেন তবে কেউ আপনাকে কী ভাববে।

- আপনি ভাবেন যে আপনি না বলার প্রাপ্য নন।

- আপনি মনে করেন আপনি না বলতে পারবেন না।

- অথবা হতে পারে না বলতে আপনার সমস্যা হয় না, তবে সমস্যাটি না ঘটে এমনভাবে বলতে আপনার সমস্যা হয়।

আমাদের সকলের কাছে আমরা চাই জিনিস আছে। আপনার যদি এটি কার্যকর উপায়ে যোগাযোগ করতে সমস্যা হয় (এমন উপায়ে যা জিনিসগুলিকে আরও খারাপ করে না এবং আপনি যা চান তা পাওয়ার সম্ভাবনা বৃদ্ধি করে) তবে এই অ্যাপটি আপনার জন্য।

এই অ্যাপটি আপনাকে কীভাবে সহায়তা করবে

--------------------------

আমাদের সমস্ত 'সরঞ্জাম' অ্যাপ্লিকেশনগুলির মতো, আমরা আপনাকে ডিবিটি কী তা বর্ণনা দিয়ে শুরু করব। ডিবিটি দক্ষতার একটি সেট হলেও এর চারপাশে এক ধরণের সংস্কৃতি রয়েছে। এবং এটি শেখানোর / শেখার একটি উপায়। ডিবিটি কী তা সম্পর্কে একটি সংক্ষিপ্তসার পাওয়া, আপনি দক্ষতাগুলি কোথায় ফিট করে এবং আপনি কীভাবে আপনার কার্যকরভাবে তাদের প্রতিদিনের মধ্যে সংহত করতে পারেন তা আরও সহজেই দেখতে পারেন।

তারপরে আমরা 7 ডিবিটি আন্তঃব্যক্তিক যোগাযোগ দক্ষতা অর্জন করব:

• বুদ্ধিমান মন

Serve পর্যবেক্ষণ

Cribe বর্ণনা করুন

• অংশগ্রহণ

• অ বিচার

• একমনে

• কার্যকারিতা

অবশেষে, আমরা আপনাকে ইন্টারেক্টিভ সরঞ্জামগুলি ব্যবহার শুরু করব:

Pers আন্তঃব্যক্তিগত চেকলিস্ট: প্রথমে অন্যের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আপনার কী মিথ রয়েছে তা নির্ধারণ করে শুরু করা যাক। আপনি যখন ডিবিটির মাধ্যমে অগ্রগতি করছেন, ফিরে আসুন এবং আপনার বিশ্বাস কীভাবে পরিবর্তিত হতে পারে তা নিশ্চিত হন।

Id বৈধতা কুইজ: বেশ কয়েকটি হাইপোটিকাল পরিস্থিতিতে নিজেকে পরীক্ষা করুন। উদাহরণস্বরূপ বৈধতা ও চাটুকার্যের মধ্যে পার্থক্য কী? এটি জানা অন্য যে কোনও মিথস্ক্রিয়াটিকে কার্যকরভাবে উন্নত করতে পারে, কারণ অন্য কোনও ব্যক্তিকে বৈধতা দেওয়া অবিশ্বাস্যভাবে শক্তিশালী হতে পারে।

AR ডিয়ারম্যান নির্মাতা: সম্ভবত একক সবচেয়ে শক্তিশালী দক্ষতা আপনি ডিবিটির আন্তঃব্যক্তিক সম্পর্ক অঞ্চলে শিখতে পারবেন। এই সরঞ্জামটি ডিয়ারম্যান স্ক্রিপ্টগুলি দ্রুত এবং কার্যকরভাবে তৈরি এবং মহড়া করতে ব্যবহার করুন। জানেন না একটি ডিয়ারম্যান কী? ভাল, কারও সাথে কথোপকথন থেকে আপনি কী চান তা পাওয়ার জন্য এটি একটি পদ্ধতিগত পদক্ষেপগুলির পরিবর্তে পদ্ধতিগত সেট হিসাবে ভাবেন। বাড়াতে চান? DEARMAN। কাউকে জিজ্ঞাসা করতে চান? DEARMAN। লড়াইয়ের পরে পুনর্মিলন করতে চান? DEARMAN।

Tens তাত্পর্য ক্যালকুলেটর: যতক্ষণ না আপনি অন্যের বিষয়ে বাস্তববাদীভাবে দাঁড়ান সে সম্পর্কে আপনি সত্যিই অনুভূতি না পাওয়া পর্যন্ত আপনি যখন যা চান তার তীব্রতা যখন আসে তখন আপনি খুব তাড়াতাড়ি বন্ধ হয়ে যেতে পারেন, বা না বলতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনি একজন কর্মচারী হন এবং আপনি সাধারণত একটি বার্ষিক বৃদ্ধি পান এবং 13 মাস কেটে যায় তবে আপনি আপনার বসকে চিৎকার করতে চাইবেন না। তবে যদি এটি 3 বছর হয়ে যায় তবে আপনি অবশ্যই 13 মাসের মধ্যে আপনার ঘনত্ব বাড়িয়ে দিতে চাইবেন। কতটা তীব্রতার সাথে আপনার অন্য কিছুতে যোগাযোগ করা উচিত তা নির্ধারণ করতে এই ক্যালকুলেটরটি ব্যবহার করুন। বিশেষত আবেগগতভাবে চার্জ হওয়া পরিস্থিতিতে আপনার প্রাকৃতিক প্রবৃত্তিটি বন্ধ হয়ে যেতে পারে। সুতরাং আপনি নিজেকে এই ক্যালকুলেটরটি সময় এবং সময় আবার ব্যবহার করতে পারেন।

আপনি প্রথমে ডিবিটি শিখার সময় এই সরঞ্জামগুলির অনেকগুলি শক্তিশালী। তবে এগুলি একটি রিফ্রেশার হিসাবে অবিশ্বাস্যরকম শক্তিশালী, আপনি শেষবার অনুশীলন করেছিলেন বেশ কয়েক বছর হয়ে গেছে বা দক্ষতা কীভাবে সঠিকভাবে করা যায় তা আপনি মনে করতে পারেন না। হতে পারে আপনি অভিভূত হয়ে গেছেন, অথবা সম্ভবত আপনি দক্ষতায় নতুন। প্রারম্ভিক এবং উন্নত ডিবিটি অনুশীলনকারীরা এখন এই অ্যাপ্লিকেশনটিতে মান খুঁজে পাবেন এবং আগামি কয়েক বছরের জন্য তারা এটিকে ব্যবহার করার কথা মনে রাখবেন।