Forearms Workout Exercises

Jika Anda ingin menjadi kuat dan menambah banyak massa, Anda perlu membangun lengan bawah yang kuat. Anda akan menekan beban Anda lebih keras, melibatkan lebih banyak otot, dan menghasilkan lebih banyak kekuatan. Seiring waktu, Anda akan meningkatkan jumlah Anda pada latihan seperti bench press, deadlift dan barbell row, dan Anda akan meningkatkan kekuatan Anda secara keseluruhan. dan massa otot juga.

Kami akan menunjukkan kepada Anda latihan terbaik untuk membangun lengan besar dengan cepat dan meningkatkan kekuatan genggaman Anda. Untuk semua latihan ini, coba tambahkan kapur untuk aktivasi ekstra.

Pelatihan lengan bawah:

- Belakang pergelangan tangan mesin wrist curl

- Duduk pergelangan tangan dumbbell curl

- Di belakang barbel pergelangan tangan ikal

- Belakang pergelangan tangan kabel curl

- Barbell membalikkan ikal

- EZ bar membalikkan ikal

- Berat piring reverse curl

- Dumbbell cross-body hammer curl

- EZ bar reverse preacher curl

- Dumbbell membalikkan preacher curl

- Dumbbell membalikkan ikal

- Dumbbell hammer preacher curl

- Dumbbell one-arm membalikkan pergelangan tangan curl

- Dumbbell reverse-grip curl konsentrasi

- Dumbbell hammer curl