Kollar Egzersiz Egzersizler

Eğer güçlü olsun ve kütle bir ton eklemek istiyorsanız, güçlü ön- kollarının inşa etmek gerekir. Sen, sert ağırlıklarını sıkmak daha kasları meşgul ve daha fazla güç elde edersiniz. Zamanla, bench press, deadlift ve halter satırda gibi egzersizler üzerinde sayıları artırmak edeceğiz ve genel gücünü artırmak olacak. Çok ve kas kütlesi.

Hızla masif kollarınızıve kurmak ve kavrama gücünü artırmak için en iyi egzersizler göstereceğiz. Bütün bu egzersizler için ekstra aktivasyon için tebeşir eklemeyi deneyin.

Kollar Eğitimi:

- arkası geri Smith makinesi bilek bukle

- Oturan dambıl bilek bukle

- arkası geri halter bilek bukle

- arkası geri kablo bilek bukle

- halter kıvrılmayı ters

- EZ çubuğu kıvırmak ters

- Ağırlık plaka ters kıvırmak

- Dumbbell çapraz vücut çekiç kıvırmak

- EZ çubuğu öne bükülme ters

- Dumbbell öne bükülme ters

- Dumbbell kıvrılmayı ters

- Dumbbell çekiç öne bükülme

- Dumbbell tek kol ters bilek kıvırmak

- Dumbbell ters kavrama konsantrasyonu kıvırmak

- Dumbbell çekiç bukle