Lucid Scribe: Lucid Dreaming

ターゲットを絞った明晰性の再活性化 - ディープ プレイリスト:

早朝にメディア チャネル経由でカスタム オーディオ トラックを再生し、Bluetooth ヘッドセットおよびヘッドバンド (自動オフ アラーム) と連携します。夜に音が聞こえたら、できるだけ動かないようにしてください。最後の夢を思い出すことに集中し、夢だとわかっていたらどう行動しただろうかを想像してみましょう。

音声トラックを日中の明晰な精神状態と関連付けます。現実のチェックを実行し、自分の体、呼吸、光景、音、匂い、感覚を観察し、自分の経験の非現実的に見える側面を批判的に認識します。

誘導された感覚が誘発する明晰夢:

運動を始める前に 4 ～ 6 時間寝てください。起きて、ベッドに戻る前の数分間は注意力を保ってください。

再生ボタンをタップしてエクササイズを開始します。音声ガイドが感覚サイクルをガイドします。各サイクルは、視覚、聴覚、触覚に焦点を当てることで構成されます。指示はサイクル間に音声キューを入れて 3 回繰り返されます。遅延期間の後、音声キューが 60 秒間隔で再生され、明晰性のトリガーに役立ちます。

感覚を受動的に観察しながら、眠りに落ちてください。無理に集中させず、リラックスしてプロセスを展開させてください。

将来の記憶力トレーナー:

毎朝、その日中に注意すべき特定のターゲットのリストが届きます。次に、その日のターゲットを記憶し、リストを非表示にし、ターゲットを捕捉するという将来の意図を忘れずに実行することを目指します。

ターゲットの 1 つに遭遇したら、写真を撮り、状態テスト (「私は夢を見ているのか?」と自問するような) を実行して XP を獲得します。

フィールドデバイス:

4時間の睡眠後に起床し、再びベッドに戻ります。疲れて、すぐに出発できる状態になったら、エクササイズを始めてください。人差し指をボタンの上に置き、数秒ごとに軽くタップまたはスクロールしてタイマーをリセットします。意識を失いオーディオトラックの再生が聞こえるたびに、鼻をつまんで呼吸してみるなどの現実チェックを実行してください。これをしながら、最後に見た夢を思い出し、飛行機に乗ったり、超能力を使ったりして、どのように別の行動をとっていたかを想像してください。これらのシナリオをできるだけ詳細に視覚化し、特に彼らがどのように感じるかに焦点を当てます。 MIT の Dormio システムからインスピレーションを得たものです。

ターゲットを絞った夢のインキュベーション:

4 時間の睡眠後に目覚め、次の夢の種となるフレーズが含まれるオーディオ トラックを再生します。 FILD デバイスが睡眠開始 (NREM1) を検出したときにオーディオとして再生するように構成できます。

マインドフルネス:

呼吸、音、身体意識、精神的注意に関するガイド付きのエクササイズに従ってください。

夢が誘発する明晰夢 - 現実チェック:

内蔵のサウンドキューとスマートなスケジューリング。 REM 中に、または遅延後に夢のプロンプトを再生します。スマートウォッチや Fitbit アクティビティ トラッカーを静かに振動させるように設定できます。

日中に現実のチェックをスケジュールして、夢の認識力を高めます。追加のチャレンジとより多くの XP を得るには、超現実的なものに遭遇したときはいつでも現実チェックを実行するように設定してください。思い出したときに画像をタップするだけです。

目覚めてベッドに戻る - 明晰なアラーム:

夜中に通知が鳴るように設定すると、目覚めて明晰夢を見る練習をしてから就寝できます。

記憶誘導 (MILD):

寝る前に、覚えている最後の夢に焦点を当てて、心の中で静かに読み進めてください。この方法は、夢を見ているときを認識する意図を強化するのに役立ち、将来の記憶トレーナーと組み合わせて使用​​できます。

ブレスコントロール:

アプリのパーセンテージインジケーターを使用して、呼吸をガイドします。息を吸って吐き、肺を図のレベルまで満たします。