Lucid Scribe: Lucid Dreaming

Целевая реактивация осознанности — глубокий плейлист:

Воспроизводит пользовательские аудиодорожки ранним утром по медиаканалу и работает с гарнитурами Bluetooth и повязками на голову (будильник с автоматическим отключением). Двигайтесь как можно меньше, когда слышите их ночью. Сосредоточьтесь на воспоминаниях о своем последнем сне и представьте, как бы вы поступили, если бы знали, что спите.

Свяжите звуковую дорожку с ясным состоянием ума в течение дня; выполняйте проверку реальности и наблюдайте за своим телом, дыханием, видами, звуками, запахами и ощущениями и критически осознавайте любые аспекты своего опыта, которые кажутся сюрреалистическими.

Осознанное сновидение, вызванное управляемыми чувствами:

Перед началом упражнения поспите 4–6 часов. Просыпайтесь и сохраняйте бдительность в течение нескольких минут, прежде чем вернуться в постель.

Нажмите кнопку воспроизведения, чтобы начать упражнение. Аудиогид проведет вас через сенсорные циклы. Каждый цикл состоит из сосредоточения внимания на зрении, слухе и осязании. Инструкции повторяются 3 раза со звуковым сигналом между циклами. По истечении периода задержки звуковой сигнал будет воспроизводиться с 60-секундными интервалами, чтобы способствовать осознанности.

Позвольте себе погрузиться в сон, пассивно наблюдая за ощущениями. Не заставляйте фокусироваться — расслабьтесь и позвольте процессу развиваться.

Перспективный тренер памяти:

Каждое утро вы получаете список конкретных целей, на которые следует обратить внимание в течение дня. Затем вы запоминаете цели дня, скрываете список и стараетесь не забыть выполнить будущее намерение по захвату целей.

Как только вы встретите одну из целей, вы делаете снимок и выполняете проверку состояния (например, спрашиваете себя: «Я сплю?»), чтобы получить XP.

ФИЛЬД Устройство:

Просыпайтесь после 4 часов сна, затем возвращайтесь в постель. Начинайте упражнение, когда вы устали и готовы заснуть. Положите указательный палец на кнопку и осторожно нажимайте или прокручивайте ее каждые несколько секунд, чтобы сбросить таймер. Выполняйте проверку реальности, например, зажмите нос и попытайтесь дышать через него, каждый раз, когда вы засыпаете и слышите воспроизведение звуковой дорожки. При этом вспомните свой последний сон и представьте, как бы вы поступили иначе, например, полетев или применив сверхспособности. Визуализируйте эти сценарии как можно подробнее, уделяя особое внимание тому, как они будут ощущаться. Вдохновлен системой Dormio Массачусетского технологического института.

Целенаправленное инкубирование мечты:

Просыпайтесь после 4 часов сна и проигрывайте аудиозаписи с фразами, которые послужат зародышем для следующего сна. Можно настроить для воспроизведения в качестве звука, когда устройство FILD обнаруживает начало сна (NREM1).

Внимательность:

Выполняйте упражнения на дыхание, звук, осознание тела и мысленное отслеживание.

Осознанный сон, вызванный сном – проверка реальности:

Встроенные звуковые сигналы и умное планирование. Воспроизводите подсказки во сне во время быстрого сна или после задержки. Можно настроить на бесшумную вибрацию умных часов и трекеров активности Fitbit.

Повысьте осознанность своей мечты с помощью плановых проверок реальности в течение дня. Чтобы получить дополнительные испытания и больше опыта, задайте себе намерение выполнять проверку реальности всякий раз, когда вы сталкиваетесь с чем-то сюрреалистичным. Просто нажмите на изображение, когда не забудете это сделать.

Просыпайтесь обратно в постель – осознанный сигнал тревоги:

Настройте уведомления на ночное время, чтобы проснуться и попрактиковаться в упражнениях по осознанным сновидениям перед тем, как снова лечь спать.

Мнемонические индукции (MILD):

Перед сном про себя прочитайте, сосредоточившись на последнем сне, который вы помните. Этот метод помогает вам укрепить намерение распознавать, когда вы спите, и может использоваться совместно с будущим тренером памяти.

Контроль дыхания:

Используйте процентный индикатор в приложении, чтобы контролировать свое дыхание. Вдохните и выдохните, чтобы наполнить легкие до показанного уровня.