Lucid Scribe: Lucid Dreaming

إعادة تنشيط الوضوح المستهدف - قائمة التشغيل العميقة:

يقوم بتشغيل مسارات صوتية مخصصة خلال الساعات الأولى من الصباح عبر قناة الوسائط ويعمل مع سماعات الرأس وعصابات الرأس التي تعمل بتقنية Bluetooth (إنذار الإيقاف التلقائي). تحرك بأقل قدر ممكن عندما تسمعها في الليل. ركز على تذكر حلمك الأخير وتخيل كيف كنت ستتصرف إذا علمت أنك تحلم.

ربط المسار الصوتي بحالة ذهنية صافية خلال النهار؛ قم بإجراء فحوصات للواقع ولاحظ جسدك وأنفاسك ومشاهدك وأصواتك ورائحتك وأحاسيسك وكن واعيًا بشكل نقدي لأي جانب من جوانب تجربتك التي تبدو سريالية.

الحواس الموجهة المستحثة الحلم الواضح:

النوم لمدة 4-6 ساعات قبل البدء بالتمرين. استيقظ وكن متيقظًا لبضع دقائق قبل العودة إلى السرير.

اضغط على زر التشغيل لبدء التمرين. سيرشدك الدليل الصوتي خلال الدورات الحسية. تتكون كل دورة من التركيز على البصر والسمع واللمس. يتم تكرار التعليمات 3 مرات مع إشارة صوتية بين الدورات. بعد فترة التأخير، سيتم تشغيل الإشارة الصوتية على فترات زمنية مدتها 60 ثانية للمساعدة في تحفيز الوضوح.

اسمح لنفسك بالانجراف إلى النوم أثناء مراقبة الأحاسيس بشكل سلبي. لا تجبر نفسك على التركيز، بل استرخ واترك العملية تتكشف.

مدرب الذاكرة المحتمل:

تتلقى كل صباح قائمة بالأهداف المحددة التي يجب عليك البحث عنها خلال اليوم. تقوم بعد ذلك بحفظ أهداف اليوم، وإخفاء القائمة، وتهدف إلى تذكر تنفيذ الهدف المستقبلي المتمثل في التقاط الأهداف.

بمجرد مواجهة أحد الأهداف، يمكنك التقاط صورة وإجراء اختبار الحالة (مثل أن تسأل نفسك، "هل أنا أحلم؟") للحصول على XP.

جهاز الحقل:

الاستيقاظ بعد 4 ساعات من النوم، ثم العودة إلى السرير. ابدأ التمرين عندما تكون متعبًا ومستعدًا للانجراف. ضع إصبع السبابة على الزر وانقر برفق أو قم بالتمرير كل بضع ثوانٍ لإعادة ضبط المؤقت. قم بإجراء فحص للواقع، مثل إغلاق أنفك ومحاولة التنفس من خلاله، عندما تنجرف وتسمع تشغيل المسار الصوتي. أثناء قيامك بذلك، فكر في حلمك الأخير وتخيل كيف كنت ستتصرف بشكل مختلف، ربما عن طريق الطيران أو استخدام القوى الخارقة. تصور هذه السيناريوهات بأكبر قدر ممكن من التفاصيل، مع التركيز بشكل خاص على ما ستشعر به. مستوحاة من نظام Dormio في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا.

احتضان الحلم المستهدف:

استيقظ بعد 4 ساعات من النوم وقم بتشغيل المقاطع الصوتية مع العبارات لتكون بمثابة بذرة للحلم التالي. يمكن تهيئتها لتشغيل الصوت عندما يكتشف جهاز FILD بداية السكون (NREM1).

اليقظه:

اتبع التمارين الموجهة حول التنفس والصوت ووعي الجسم والملاحظة الذهنية.

الحلم المستحث بالحلم الواضح - التحقق من الواقع:

إشارات صوتية مدمجة وجدولة ذكية. قم بتشغيل مطالبات الحلم أثناء حركة العين السريعة أو بعد تأخير. يمكن تهيئتها لاهتزاز الساعات الذكية وأجهزة تتبع نشاط Fitbit بصمت.

عزز الوعي بأحلامك من خلال عمليات التحقق من الواقع المجدولة خلال اليوم. للحصول على تحدي إضافي ومزيد من XP، حدد نية لإجراء فحص للواقع كلما واجهت شيئًا سرياليًا. ما عليك سوى النقر على الصورة عندما تتذكر القيام بذلك.

استيقظ مرة أخرى إلى السرير - إنذار واضح:

اضبط الإشعارات لتنطلق أثناء الليل للاستيقاظ وممارسة تمارين الحلم الواضح قبل العودة إلى السرير.

الحث ذاكري (MILD):

قبل النوم، اقرأ بصمت في عقلك، مع التركيز على الحلم الأخير الذي يمكنك تذكره. تساعدك هذه الطريقة على تعزيز نيتك في التعرف على الوقت الذي تحلم فيه ويمكن استخدامها مع مدرب الذاكرة المحتمل.

التحكم في التنفس:

استخدم مؤشر النسبة المئوية في التطبيق لتوجيه تنفسك. قم بالشهيق والزفير لملء رئتيك إلى المستوى الموضح.