Lucid Scribe: Lucid Dreaming

Ukierunkowana reaktywacja świadomości – głęboka playlista:

Odtwarza niestandardowe ścieżki audio we wczesnych godzinach porannych za pośrednictwem kanału multimedialnego i współpracuje z zestawami słuchawkowymi i opaskami na głowę Bluetooth (alarm automatycznego wyłączania). Kiedy usłyszysz je w nocy, poruszaj się jak najmniej. Skoncentruj się na przypomnieniu sobie ostatniego snu i wyobraź sobie, jak byś się zachował, gdybyś wiedział, że śnisz.

Powiąż ścieżkę dźwiękową ze świadomym stanem umysłu w ciągu dnia; przeprowadzaj testy rzeczywistości i obserwuj swoje ciało, oddech, widoki, dźwięki, zapachy i doznania, a także stań się krytycznie świadomy wszelkich aspektów swojego doświadczenia, które wydają się surrealistyczne.

Zmysły kierowane wywołane świadomym snem:

Przed rozpoczęciem ćwiczeń śpij 4–6 godzin. Obudź się i zachowaj czujność przez kilka minut, zanim wrócisz do łóżka.

Naciśnij przycisk odtwarzania, aby rozpocząć ćwiczenie. Audioprzewodnik przeprowadzi Cię przez cykle sensoryczne. Każdy cykl polega na skupieniu się na wzroku, słuchu i dotyku. Instrukcje powtarza się 3 razy z sygnałem dźwiękowym pomiędzy cyklami. Po upływie okresu opóźnienia sygnał dźwiękowy będzie odtwarzany w 60-sekundowych odstępach, aby pomóc w wyzwoleniu przejrzystości.

Pozwól sobie zapaść w sen, biernie obserwując doznania. Nie wymuszaj skupienia – zrelaksuj się i pozwól procesowi się rozwijać.

Potencjalny trener pamięci:

Każdego ranka otrzymasz listę konkretnych celów, na które warto zwrócić uwagę w ciągu dnia. Następnie zapamiętujesz cele na dany dzień, ukrywasz listę i starasz się pamiętać o realizacji przyszłego zamiaru zdobycia celów.

Kiedy spotkasz jeden z celów, zrób zdjęcie i wykonaj test stanu (np. zadając sobie pytanie: „Czy śnię?”), aby zdobyć PD.

Urządzenie FILD:

Obudź się po 4 godzinach snu, a następnie wróć do łóżka. Rozpocznij ćwiczenie, gdy będziesz zmęczony i gotowy do odpłynięcia. Połóż palec wskazujący na przycisku i delikatnie dotknij lub przewiń co kilka sekund, aby zresetować licznik czasu. Wykonuj test rzeczywistości, na przykład zatykając nos i próbując przez niego oddychać, za każdym razem, gdy odpłyniesz i usłyszysz odtwarzaną ścieżkę dźwiękową. Kiedy to zrobisz, przypomnij sobie swój ostatni sen i wyobraź sobie, jak zachowałbyś się inaczej, na przykład latając lub używając supermocy. Wizualizuj te scenariusze tak szczegółowo, jak to możliwe, koncentrując się szczególnie na ich uczuciach. Zainspirowany systemem Dormio MIT.

Ukierunkowana inkubacja snów:

Obudź się po 4 godzinach snu i odtwarzaj ścieżki audio z frazami, które posłużą za ziarno kolejnego snu. Można skonfigurować tak, aby odtwarzał dźwięk, gdy urządzenie FILD wykryje początek snu (NREM1).

Uważność:

Wykonuj ćwiczenia z przewodnikiem dotyczące oddechu, dźwięku, świadomości ciała i notowania mentalnego.

Świadomy sen wywołany snem – sprawdzenie rzeczywistości:

Wbudowane sygnały dźwiękowe i inteligentne planowanie. Odtwarzaj podpowiedzi dotyczące snów w fazie REM lub po opóźnieniu. Można go skonfigurować tak, aby cicho wibrował smartwatche i trackery aktywności Fitbit.

Zwiększ swoją świadomość snów dzięki zaplanowanym testom rzeczywistości w ciągu dnia. Aby otrzymać dodatkowe wyzwanie i więcej PD, zdecyduj się na sprawdzenie rzeczywistości za każdym razem, gdy napotkasz coś surrealistycznego. Po prostu dotknij obrazu, gdy będziesz o tym pamiętał.

Obudź się z powrotem do łóżka – świadomy alarm:

Ustaw powiadomienia tak, aby włączały się w nocy, aby się obudzić i ćwiczyć świadome śnienie przed powrotem do łóżka.

Indukcje mnemoniczne (ŁAgodne):

Przed snem czytaj po cichu w myślach, koncentrując się na ostatnim śnie, jaki pamiętasz. Ta metoda pomaga wzmocnić zamiar rozpoznania, kiedy śnisz i może być stosowana w połączeniu z potencjalnym trenerem pamięci.

Kontrola oddechu:

Użyj wskaźnika procentowego w aplikacji, aby kierować swoim oddechem. Wdech i wydech, aby wypełnić płuca do pokazanego poziomu.