Lucid Scribe: Lucid Dreaming

Kích hoạt lại độ sáng được nhắm mục tiêu - Danh sách phát sâu:

Phát các bản âm thanh tùy chỉnh vào đầu giờ sáng trên kênh phương tiện và hoạt động với tai nghe và băng đô Bluetooth (báo thức tự động tắt). Di chuyển càng ít càng tốt khi bạn nghe thấy chúng vào ban đêm. Tập trung nhớ lại giấc mơ gần đây nhất của bạn và hình dung xem bạn sẽ hành động như thế nào nếu biết mình đang mơ.

Liên kết bản âm thanh với trạng thái tinh thần minh mẫn trong ngày; thực hiện kiểm tra thực tế và quan sát cơ thể, hơi thở, hình ảnh, âm thanh, mùi và cảm giác của bạn, đồng thời nhận thức rõ ràng về bất kỳ khía cạnh nào trong trải nghiệm của bạn có vẻ siêu thực.

Các giác quan được hướng dẫn Giấc mơ sáng suốt:

Ngủ 4-6 tiếng trước khi tập. Thức dậy và tỉnh táo trong vài phút trước khi quay lại giường.

Chạm vào nút phát để bắt đầu bài tập. Hướng dẫn âm thanh sẽ hướng dẫn bạn qua các chu kỳ cảm giác. Mỗi chu kỳ bao gồm tập trung vào thị giác, thính giác và xúc giác. Hướng dẫn được lặp lại 3 lần với tín hiệu âm thanh giữa các chu kỳ. Sau khoảng thời gian trì hoãn, tín hiệu âm thanh sẽ phát trong khoảng thời gian 60 giây để giúp kích hoạt sự minh mẫn.

Cho phép bản thân chìm vào giấc ngủ trong khi quan sát các cảm giác một cách thụ động. Đừng ép tập trung - hãy thư giãn và để quá trình diễn ra.

Huấn luyện viên trí nhớ tiềm năng:

Mỗi buổi sáng, bạn sẽ nhận được danh sách các mục tiêu cụ thể cần chú ý trong ngày. Sau đó, bạn ghi nhớ các mục tiêu trong ngày, ẩn danh sách và nhằm mục đích ghi nhớ để thực hiện ý định bắt các mục tiêu trong tương lai.

Khi bạn gặp một trong các mục tiêu, bạn chụp ảnh và thực hiện bài kiểm tra trạng thái (chẳng hạn như tự hỏi bản thân: "Tôi có đang mơ không?") để nhận được XP.

Thiết bị FILD:

Thức dậy sau 4 giờ ngủ, sau đó quay lại giường. Bắt đầu bài tập khi bạn mệt mỏi và sẵn sàng chìm vào giấc ngủ. Đặt ngón trỏ của bạn lên nút và chạm nhẹ hoặc cuộn xung quanh sau mỗi vài giây để đặt lại bộ hẹn giờ. Thực hiện kiểm tra thực tế, chẳng hạn như bịt mũi lại và cố gắng thở qua đó bất cứ khi nào bạn lơ mơ và nghe thấy bản âm thanh phát ra. Khi bạn làm điều này, hãy nghĩ lại giấc mơ gần đây nhất của bạn và tưởng tượng xem bạn sẽ hành động khác đi như thế nào, có thể bằng cách bay hoặc sử dụng siêu năng lực. Hãy hình dung những tình huống này càng chi tiết càng tốt, đặc biệt là tập trung vào cảm giác của chúng. Lấy cảm hứng từ hệ thống Dormio của MIT.

Ươm mầm ước mơ có mục tiêu:

Thức dậy sau 4 giờ ngủ và phát các bản âm thanh có cụm từ để làm hạt giống cho giấc mơ tiếp theo. Có thể được định cấu hình để phát dưới dạng âm thanh khi thiết bị FILD phát hiện trạng thái ngủ (NREM1).

Chánh niệm:

Thực hiện theo các bài tập được hướng dẫn về hơi thở, âm thanh, nhận thức cơ thể và ghi nhận tinh thần.

Giấc mơ tạo ra giấc mơ sáng suốt - Kiểm tra thực tế:

Tín hiệu âm thanh tích hợp và lập lịch thông minh. Phát lời nhắc về giấc mơ trong giai đoạn REM hoặc sau một thời gian trì hoãn. Có thể được cấu hình để rung âm thầm đồng hồ thông minh và trình theo dõi hoạt động Fitbit.

Nâng cao nhận thức về giấc mơ của bạn bằng việc kiểm tra thực tế theo lịch trình trong ngày. Để có thêm thử thách và nhiều XP hơn, hãy đặt ý định thực hiện kiểm tra thực tế bất cứ khi nào bạn gặp phải điều gì đó siêu thực. Chỉ cần nhấn vào hình ảnh khi bạn nhớ làm như vậy.

Thức dậy trở lại giường - Báo thức sáng suốt:

Đặt thông báo tắt vào ban đêm để thức dậy và thực hành các bài tập mơ tỉnh trước khi đi ngủ.

Cảm ứng ghi nhớ (MILD):

Trước khi đi ngủ, hãy đọc thầm trong đầu, tập trung vào giấc mơ cuối cùng mà bạn có thể nhớ được. Phương pháp này giúp bạn củng cố ý định nhận biết khi nào bạn đang mơ và có thể được sử dụng cùng với người rèn luyện trí nhớ tiềm năng.

Kiểm soát hơi thở:

Sử dụng chỉ báo tỷ lệ phần trăm trong ứng dụng để hướng dẫn nhịp thở của bạn. Hít vào và thở ra để lấp đầy phổi của bạn đến mức được hiển thị.