Lucid Scribe: Lucid Dreaming

فعالسازی مجدد شفافیت هدفمند - لیست پخش عمیق:

آهنگ های صوتی سفارشی را در ساعات اولیه صبح از طریق کانال رسانه پخش می کند و با هدست و هدبند بلوتوث کار می کند (زنگ هشدار خودکار). با شنیدن صدای آنها در شب تا حد امکان کمتر حرکت کنید. روی یادآوری آخرین رویای خود تمرکز کنید و تجسم کنید که اگر می دانستید در حال دیدن خواب هستید، چگونه عمل می کردید.

آهنگ صوتی را با حالت ذهنی شفاف در طول روز مرتبط کنید. بررسی های واقعیت را انجام دهید و بدن، نفس، مناظر، صداها، بوها و احساسات خود را مشاهده کنید و از هر جنبه ای از تجربه خود که سوررئال به نظر می رسد آگاه باشید.

رویای شفاف القا شده توسط حس های هدایت شده:

4-6 ساعت قبل از شروع ورزش بخوابید. قبل از بازگشت به رختخواب، چند دقیقه از خواب بیدار شوید و هوشیار باشید.

برای شروع تمرین روی دکمه پخش ضربه بزنید. راهنمای صوتی شما را در چرخه های حسی راهنمایی می کند. هر چرخه شامل تمرکز بر بینایی، شنوایی و لمس است. دستورالعمل ها 3 بار با یک نشانه صوتی بین چرخه ها تکرار می شوند. پس از مدت تاخیر، نشانه صوتی در فواصل 60 ثانیه ای پخش می شود تا به روشن شدن کمک کند.

به خودتان اجازه دهید در حالی که منفعلانه احساسات را مشاهده می کنید به خواب بروید. تمرکز را مجبور نکنید - استراحت کنید و اجازه دهید روند باز شود.

مربی آینده نگر حافظه:

هر روز صبح، لیستی از اهداف خاصی را دریافت می کنید که باید در طول روز به آنها توجه کنید. سپس اهداف روز را حفظ می‌کنید، فهرست را پنهان می‌کنید و به یاد می‌آورید که قصد آینده را برای گرفتن اهداف انجام دهید.

هنگامی که با یکی از اهداف روبرو می شوید، یک عکس می گیرید و یک تست حالت انجام می دهید (مثل اینکه از خود بپرسید "آیا خواب می بینم؟") تا XP بدست آورید.

دستگاه FILD:

پس از 4 ساعت خواب از خواب بیدار شوید، سپس به رختخواب برگردید. تمرین را زمانی شروع کنید که خسته و آماده حرکت کردن هستید. انگشت اشاره خود را روی دکمه قرار دهید و هر چند ثانیه به آرامی ضربه بزنید یا به اطراف بچرخانید تا تایمر تنظیم مجدد شود. هر زمان که از آن خارج می‌شوید و پخش آهنگ صوتی را می‌شنوید، یک بررسی واقعیت انجام دهید، مانند بستن بینی و تلاش برای تنفس از طریق آن. همانطور که این کار را انجام می دهید، به آخرین رویای خود فکر کنید و تصور کنید که چگونه می توانستید متفاوت عمل کنید، شاید با پرواز یا استفاده از ابرقدرت ها. این سناریوها را تا جایی که ممکن است با جزئیات تجسم کنید، به ویژه با تمرکز بر احساس آنها. با الهام از سیستم Dormio MIT.

جوجه کشی هدفمند رویا:

پس از 4 ساعت خواب از خواب بیدار شوید و آهنگ های صوتی را با عباراتی پخش کنید تا بذری برای رویای بعدی باشد. هنگامی که دستگاه FILD شروع خواب (NREM1) را تشخیص می‌دهد، می‌توان آن را برای پخش به عنوان صدا پیکربندی کرد.

ذهن آگاهی:

تمرینات هدایت شده در مورد تنفس، صدا، آگاهی بدن و یادداشت ذهنی را دنبال کنید.

رویای شفاف ناشی از رویا - بررسی واقعیت:

نشانه‌های صوتی داخلی و برنامه‌ریزی هوشمند. در طول REM یا پس از تاخیر، درخواست‌های رویا را پخش کنید. می توان آن را برای لرزش بی صدا ساعت های هوشمند و ردیاب های فعالیت Fitbit پیکربندی کرد.

آگاهی از رویاهای خود را با بررسی های واقعیت برنامه ریزی شده در طول روز افزایش دهید. برای یک چالش بیشتر و XP بیشتر، هر زمان که با چیزی سورئال مواجه شدید، قصد انجام یک بررسی واقعیت را داشته باشید. وقتی این کار را به یاد آوردید، به سادگی روی تصویر ضربه بزنید.

بازگشت به رختخواب - هشدار شفاف:

اعلان‌ها را در طول شب تنظیم کنید تا از خواب بیدار شوید و قبل از بازگشت به رختخواب تمرین‌های رویای شفاف را تمرین کنید.

القای یادگاری (MILD):

قبل از خواب، با تمرکز بر روی آخرین رویایی که می توانید به یاد آورید، در سکوت در ذهن خود بخوانید. این روش به شما کمک می کند تا نیت تشخیص زمان خواب دیدن را تقویت کنید و می تواند همراه با مربی حافظه آینده نگر استفاده شود.

کنترل تنفس:

از نشانگر درصد در برنامه برای هدایت تنفس خود استفاده کنید. دم و بازدم کنید تا ریه های خود را تا سطح نشان داده شده پر کنید.