Lucid Scribe: Lucid Dreaming

有针对性的清醒重新激活 - 深度播放列表：

在清晨通过媒体频道播放自定义音轨，并与蓝牙耳机和头带配合使用（自动关闭警报）。晚上听到这些声音时，尽量少走动。集中精力回忆你上一个梦，并想象如果你知道自己在做梦，你会如何行动。

将音轨与白天清醒的精神状态联系起来；进行现实检查并观察你的身体、呼吸、景象、声音、气味和感觉，并批判性地意识到你的经历中任何看似超现实的方面。

引导感官诱导清醒梦：

开始锻炼前先睡4-6小时。醒来并保持警觉几分钟，然后再返回床上。

点击播放按钮开始练习。音频指南将引导您完成感官周期。每个周期都包括关注视觉、听觉和触觉。指令重复 3 次，周期之间有音频提示。延迟期过后，音频提示将以 60 秒的间隔播放，以帮助触发清醒。

让自己进入睡眠状态，同时被动地观察感觉。不要强迫集中注意力——放松并让这个过程展开。

未来的记忆训练师：

每天早上，您都会收到一份白天要注意的具体目标列表。然后你记住当天的目标，隐藏列表，并旨在记住执行未来捕获目标的意图。

一旦你遇到其中一个目标，你就拍一张照片并进行状态测试（比如问自己，“我在做梦吗？”）来获得 XP。

现场设备：

睡眠 4 小时后醒来，然后返回床上。当您累了并准备好入睡时开始练习。将食指放在按钮上，每隔几秒钟轻轻点击或滚动以重置计时器。每当您昏昏欲睡并听到音轨播放时，请进行现实检查，例如捏紧鼻子并尝试通过它呼吸。当你这样做时，回想一下你最后的梦想，想象一下你会如何采取不同的行动，也许是飞行或使用超能力。尽可能详细地想象这些场景，尤其关注他们的感受。受到麻省理工学院 Dormio 系统的启发。

定向梦想孵化：

睡眠 4 小时后醒来，播放带有短语的音轨，作为下一个梦想的种子。可配置为在 FILD 设备检测到睡眠开始 (NREM1) 时播放音频。

正念：

遵循有关呼吸、声音、身体意识和心理注意的指导练习。

梦引发的清醒梦 - 现实检验：

内置声音提示和智能调度。在快速眼动睡眠期间或延迟后播放梦境提示。可配置为智能手表和 Fitbit 活动追踪器无声振动。

通过白天安排的现实检查来提高您的梦想意识。为了获得额外的挑战和更多的 XP，当你遇到超现实的事情时，设定一个意图来执行现实检查。当您记得时，只需点击图像即可。

醒来回到床上 - 清醒闹钟：

将通知设置为在夜间响起，以便您醒来并在返回睡觉前进行清醒梦练习。

助记符归纳（MILD）：

睡觉前，在脑海中默念，专注于你能记得的最后一个梦。这种方法可以帮助您强化识别自己何时做梦的意图，并且可以与未来的记忆训练师结合使用。

呼吸控制：

使用应用程序中的百分比指示器来指导您的呼吸。吸气和呼气，使肺部充满如图所示的水平。