COGITO (MCT)

COGITO는 정신 건강을 향상시키는 셀프 헬프 앱입니다.

COGITO는 정서적 문제가 있거나 없는 사람들을 위한 자조 앱입니다. 정신 건강과 자존감을 향상시키는 것을 목표로 합니다.

작업하려는 문제에 따라 다른 프로그램 패키지를 선택할 수 있습니다. 예를 들어 프로그램 패키지 중 하나는 도박 문제가 있는 사람들을 위해 특별히 설계되었습니다. 또 다른 프로그램 패키지는 정신병 경험이 있는 사람들을 위한 것입니다(이상적으로는 이 프로그램 패키지는 uke.de/mct. 이 앱은 심리 치료를 대신할 수 없습니다.

과학적 연구는 감정적 문제와 자존감에 대한 앱의 효과를 확인합니다(Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). 앱에서 사용되는 자조 운동은 슬픔과 외로움과 같은 정서적 문제를 줄이고 충동 조절 문제를 개선하는 인지 행동 치료(CBT) 및 메타인지 훈련(MCT)의 과학적으로 인정된 기술을 기반으로 합니다. 매일 새로운 운동을 받게 됩니다. 운동은 몇 분 밖에 걸리지 않으며 일상 생활에 쉽게 통합될 수 있습니다. 최대 2개의 푸시 메시지가 운동을 정기적으로 수행하도록 알려줍니다(옵션 기능). 또한 자신만의 운동을 작성하거나 기존 운동을 수정할 수 있습니다. 따라서 앱을 개인적인 "수호 천사"로 바꿀 수 있습니다. 그러나 앱은 사용자의 행동에 자동으로 적응하지 않습니다(학습 알고리즘이 포함되지 않음).

정신 건강을 돌보는 것은 이를 닦는 것과 약간 비슷합니다. 운동을 규칙적으로 해야 일상이 되고 기분이 바뀔 수 있습니다. 따라서 앱은 자조 운동을 가능한 한 정기적으로 수행하여 제2의 천성이 되고 정신 상태를 바꿀 수 있도록 지원합니다. 문제에 대해 읽고 이해하는 것은 도움이 되지만 충분하지 않으며 일반적으로 지속적인 변화로 이어지지 않습니다. 적극적으로 참여하고 지속적으로 연습하면 앱에서 가장 많은 이점을 얻을 수 있습니다! 연습은 시간이 지남에 따라 반복됩니다. 이것은 좋다! 규칙적인 반복을 통해서만 영구적으로 어려움을 극복할 수 있습니다.

중요 사항: 자조 앱은 심리 치료를 대체할 수 없으며 자조 접근 방식으로만 사용됩니다. 자조 앱은 급성 생활 위기 또는 자살 경향에 대한 적절한 치료법이 아닙니다. 심각한 위기 상황이 발생하면 전문가의 도움을 받으십시오.

- 운동에 이미지를 포함하려면 이 앱이 사진 라이브러리에 액세스해야 합니다(선택 기능).

- 운동에 사진을 포함하려면 이 앱이 카메라에 액세스해야 합니다(선택 기능).