COGITO (MCT)

COGITO — это приложение самопомощи для людей с эмоциональными проблемами или без них. Его целью является улучшение психического благополучия и самооценки.

Вы можете выбрать разные пакеты программ в зависимости от задач, над которыми хотите работать. Например, один из пакетов программ специально разработан для людей, страдающих зависимостью от азартных игр. Другой пакет программ предназначен для людей, страдающих психотическими переживаниями (в идеале этот пакет программ следует использовать вместе с Метакогнитивным тренингом при психозе (MCT), который можно бесплатно получить на сайте uke.de/mct. Приложение не заменяет психотерапию.

Научные исследования подтверждают эффективность приложения в отношении эмоциональных проблем и самооценки (Lüdtke et al., 2018, Psychiatry Research; Bruhns et al., 2021, JMIR). Упражнения самопомощи, используемые в приложении, основаны на научно признанных методах когнитивно-поведенческой терапии (КПТ), а также метакогнитивного тренинга (MCT), которые уменьшают эмоциональные проблемы, такие как печаль и одиночество, а также улучшают проблемы с контролем импульсов. Каждый день вы будете получать новые упражнения. Упражнения занимают всего несколько минут и могут быть легко интегрированы в вашу повседневную жизнь. До двух push-сообщений будут напоминать вам о регулярном выполнении упражнений (дополнительная функция). Вы также сможете писать свои собственные упражнения или изменять существующие упражнения. Таким образом, вы можете превратить приложение в своего личного «ангела-хранителя». Однако приложение не адаптируется автоматически к поведению пользователя (алгоритм обучения не включен).

Забота о своем психическом благополучии немного похожа на чистку зубов: упражнения нужно выполнять регулярно, чтобы они стали рутиной и изменили настроение. Поэтому приложение старается поддерживать вас в выполнении упражнений самопомощи как можно чаще, чтобы они стали вашей второй натурой и изменили ваше психическое состояние. Чтение о проблеме и ее понимание полезны, но недостаточны и обычно не приводят к каким-либо долгосрочным изменениям. Вы получите максимальную пользу от приложения, если будете активно участвовать и постоянно практиковаться! Упражнения повторяются с течением времени. Это хорошо! Только благодаря регулярному повторению можно навсегда преодолеть трудности.

Важное примечание. Приложение для самопомощи не может заменить психотерапию и предназначено исключительно для самопомощи. Приложение самопомощи не подходит для лечения острых жизненных кризисов или суицидальных наклонностей. В случае острого кризиса обратитесь за профессиональной помощью.

– Этому приложению необходим доступ к вашей библиотеке фотографий, чтобы включать изображения в ваши упражнения (дополнительная функция).

– Этому приложению необходим доступ к вашей камере, чтобы включать фотографии в ваши упражнения (дополнительная функция).