COGITO (MCT)

COGITO, ruh sağlığınızı iyileştirmek ve özsaygınızı güçlendirmek için günlük bir yol arkadaşınızdır. İster zorluklarla karşılaşıyor olun, ister sadece günlük yaşamda daha iyi hissetmek isteyin, COGITO size basit ve pratik araçlarla destek olur. Uygulama bağışlarla finanse edilir ve tamamen ücretsizdir; reklam içermez, gizli ücretler yoktur ve veri takibi yapılmaz.

İhtiyaçlarınıza uygun, duygu durumu, kaygı, problemli kumar, özsaygı veya ağrı gibi alanlara yönelik programlar arasından seçim yapabilirsiniz. Her program, hemen uygulayabileceğiniz bilimsel temellere dayalı pratik egzersizler içerir.

Kanıta dayalı ve etkili

COGITO, bilişsel davranışçı terapi (BDT/CBT) ve metabilişsel terapi (MCT) gibi yerleşik psikolojik yaklaşımlara dayanır. Araştırmalar, duygusal sıkıntıyı azaltabileceğini ve özsaygıyı artırabileceğini göstermektedir (daha fazla bilgi: [www.uke.de/cogito-app](http://www.uke.de/cogito-app)). COGITO’nun düzenli olarak günde birkaç dakika kullanılması gerçek değişimler sağlar.

Nasıl çalışır

• Mevcut ihtiyacınıza uygun bir program seçin; duygu durumu, kaygı, özsaygı veya başka bir alan olabilir

• Bilişsel davranışçı terapi ve diğer müdahale prensiplerine dayalı kısa ve odaklı egzersizleri tamamlayın

• Günlük bir alışkanlık oluşturmak için isteğe bağlı hatırlatıcılar ayarlayın

• Egzersizleri uyarlayın veya kendinize ait egzersizler oluşturarak COGITO’yu tamamen size göre kişiselleştirin

Süreklilik önemlidir. Düzenli olarak tekrarlanan küçük adımlar kalıcı değişimlere yol açar. COGITO, yararlı stratejileri günlük alışkanlıklara dönüştürmenize yardımcı olur.

COGITO’yu kendi kişisel araç setiniz haline getirin

Önemli

COGITO bir öz-yardım aracıdır ve psikoterapi gibi profesyonel tedavilerin yerini tutmaz. Akut kriz durumları veya intihar düşünceleri için uygun değildir. Bir kriz durumundaysanız lütfen derhal profesyonel yardım alın.

İzinler

Fotoğraf kitaplığı: egzersizlerinize görsel ekleme (isteğe bağlı)

Kamera: egzersizlerinize fotoğraf ekleme (isteğe bağlı)